Varför fortsätter jag att vakna klockan 03?

Frekvent vakning kan tömma dig för energi och lycka. Bristen på sömn, i kombination med den frustration du känner som ett resultat, är verkligen inte kul. Du förtjänar en vilsam sömn och ett lyckligt vaknat liv. Om du känner dig trött eller trött på att ständigt avbryta sömnen på natten går allt hopp inte förlorat. Det finns många saker du kan försöka få tillbaka en vilsam sömn.

Källa: unsplash.com

Varför vaknar jag under natten?

Terapeuter har upptäckt att det vanligaste sömnproblemet är: 'Varför vaknar jag klockan 3?' Vissa människor lider av sömnstörningar av något slag, medan andra upplever att de vaknar mitt på natten och av andra skäl inte kan somna igen. Det kan verka som om det kan finnas en specifik psykologisk orsak bakom att vakna vid en så exakt tidpunkt. En förklaring bygger på en tro från traditionell kinesisk medicin. Dessa problem kan ofta åtgärdas genom att eliminera stress och annat tänkande förändringsbeteende. Vissa andra inkluderar också stress och blått ljus. Vi kommer vidare att diskutera varför människor vaknar och hur du kan få hjälp för detta tillstånd.

Traditionell kinesisk medicins förklaring.En av de huvudsakliga tron ​​på traditionell kinesisk medicin är att kroppens inre organ verkar fungera som en 24-timmars 'klocka' där varje organs funktioner höjs under vissa delar av dagen.

Till exempel utför magen de flesta av sina funktioner mellan 07:00 och 09:00 och blåsan är mest aktiv mellan 15:00 och 17:00. Om det skulle finnas konsekventa problem vid en viss tid på dagen kan det vara något med det associerade organet. Orgelet som arbetar skiftet 1 till 3 är levern. I de flesta fall verkar levern upp eftersom den inte har tillräckligt med glykogen för att producera den energi som dina kroppar behöver för att fungera, även när du sover. Anledningen till att kroppen kanske inte har tillräckligt med glykogen är att kroppen redan använt det mesta när den skapade adrenalin under dagen. Kroppen bör inte generera adrenalin så ofta, men om den gör det är det vanligtvis under stress, vilket kan orsaka störningar i en persons sömnmönster.

Påfrestning.Brist på glykogen kan hålla dig uppe, men adrenalinet som uttömt det kan också vara en bidragande faktor. Stresshormoner gör det inte bara svårt under dagen; de gör det också svårt för kroppen att somna. Det blir dock värre. Brist på sömn får din kropp att producera mer stresshormoner, vilket i sin tur gör det svårare för dig att sova.

stranddröms betydelse

Källa: unsplash.com

Stress gör det också svårare för dig att sova på andra sätt. Din kropp har sätt att uttrycka stress som du kanske märker ganska lätt under dagen, men de kan vara svårare att fånga på natten. Nattliga vanor, som knäppning eller slipning av tänder, kanske tillräckligt för att väcka dig mitt på natten - och det är hemskt för dina tänder. Att få en munskydd från en lokal sportaffär kan hjälpa dig att vila mer bekvämt och skydda dina pärlvita.

Alkohol och koffein.Alkohol kan göra oss dåsiga och det gör det till och med lättare för oss att somna. Det lovar dock inte en god natts sömn. Även om det kan sätta dig snabbare, stör alkohol kroppens naturliga sömnmönster på flera sätt, inklusive att röra med kroppens interna klocka och göra att du behöver gå upp och gå på toaletten oftare.

Utanför alkohol kan andra droger störa någons sömn. De flesta av oss vet att koffein kan stimulera oss, men många vet inte hur det fungerar. Skulle du dricka en kopp kaffe klockan sju på kvällen? Antagligen inte. Faktum är att koffein har en halveringstid på fem timmar. Det betyder att om du dricker två koppar kaffe klockan två på eftermiddagen (verkar mycket rimligare, eller hur?) Så kan du fortfarande ha en hel del av det i systemet, även om du går och lägger dig klockan elva eller tolv .

Äter.Om det inte dricker som håller dig uppe kan det äta. Att äta sent på kvällen kan innebära att matsmältningssystemet arbetar övertid, och det kan leda till obehag som kan väcka dig mitt på natten. Försök att äta din sista måltid cirka två till tre timmar innan du går och lägger dig.

Andra faktorer.Andra saker kan hålla dig uppe, till exempel artificiellt ljus. Kroppen har en slags intern klocka, kallad dygnsrytm. Våra kroppar brukade ställa in denna rytm baserat på natt- och dagcykler - bland annat. Människor har haft konstgjort ljus under ganska lång tid, men det kan fortfarande förvirra våra kroppar när de fastställer sömnscheman. Om du stannar uppe sent eller arbetar efter mörkret kan allt naturligt ljus förvirra din kropp och kan leda till sömnproblem. Om du behöver stanna uppe, försök att använda dimmerljus.

Källa: unsplash.com

Det finns en viss typ av ljus, kallat blått ljus, som kan göra ännu mer skada. Denna typ av ljus kommer från elektronik som tv, datorer och mobiltelefoner. Om du gillar att bläddra igenom sociala medier eller titta på videor i sängen kan det att hjälpa dig att sova bättre om du klipper den vanan. Om du ibland behöver kontrollera din telefon på natten kan du överväga att installera ett blått ljusfilter på din telefon. Vissa telefoner levereras med den här funktionen i inställningarna; om din telefon inte gör det, överväga att leta efter en app som kommer att göra jobbet.

Få ditt sömnschema tillbaka på rätt spår

För att återställa balansen i kroppens system är det viktigt att fokusera på kroppens funktioner som är involverade i glykogenproduktionen.

• Ät först hälsosammare måltider och minska konsumtionen av alkohol, skräpmat och droger som liknar smärtstillande medel. Detta kommer att hjälpa levern att bättre producera glykogen.
• För det andra, håll adrenalin hela dagen på en låg nivå. Detta innebär att man sänker ut socker och koffein från kosten. Detta innebär också att minska användningen av teknik runt sänggåendet och använda den tiden för att utföra meditation eller andningsövningar. Detta kommer att minska stress, vilket kommer att hålla adrenalinnivåerna till ett minimum och lämna tillräckligt med glykogen för levern.
• För det tredje balansera blodsockernivån. För att göra detta, äta måltider regelbundet, men undvik mat med raffinerat socker och kolhydrater. Idealisk mat att äta är mat med protein som nötter, havre och bananer.
• Slutligen, om du bara nyligen har problem med att vakna mitt på natten och nyligen ändrat ditt schema, kan det bara vara att din kropp anpassar sig till din nya rutin. Var noga med att gå och lägga dig vid samma tid varje dag och ge din kropp lite mer tid att komma ikapp.

Hur terapi kan hjälpa

Om det känns som om det finns något mer pressande som förhindrar en god natts sömn, kan det vara till hjälp att konsultera en terapeut. Många läkare är överens om att ofta vaken är ett vanligt klagomål för många vuxna. Du kan uppleva känslor av ensamhet och ensamhet, särskilt klockan 3, men du är inte ensam. Det finns lättnad att hitta. Många vuxna har haft stor framgång med att använda terapi som ett alternativ för att bekämpa sin sömnbrist. Pratterapi är mer än bara att diskutera dina problem. Det kan finnas ett underliggande problem som får dig att förlora sömn. Om så är fallet, som för många amerikaner, kommer du inte att kunna lösa dina sömnproblem utan att först ta itu med de underliggande problemen.

Källa: pexels.com

En licensierad rådgivare eller terapeut kan hjälpa dig med dina problem och leda dig till mer vilsam sömn och ett lyckligt liv. Att hantera dina problem kan vara skrämmande och ibland kan det kännas som en syssla, men resultatet är alltid värt det. Utanför traditionella rådgivningssessioner kan du söka behandling online på BetterHelp. Rådgivarna på den här webbplatsen matchas specifikt med dig och ditt fall, och de erbjuder många olika former av terapi, såväl som 'läxor', som kan tilldelas för att hjälpa dig att äntligen få en god natts sömn. Genom denna onlineterapitjänst kan prenumeranter när som helst få hjälp av en certifierad professionell. Forskning visar att onlineterapi kan vara ett kraftfullt verktyg för att minska sömnlöshet.

Du kan läsa hela studien här: Internet-vs. grupplevererad kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet: En randomiserad kontrollerad icke-inferioritetsstudie.

Läs nedan för några recensioner om BetterHelp-rådgivare.

Rådgivarrecensioner

“Verkligen hjälpsamma och positiva! Att kunna skriva ut vad som stör mig när jag inte kan sova på natten är till stor hjälp för mig, och vanligtvis finns det ett svar på morgonen! ”

Slutsats

Om du upptäcker att du vaknar ofta kan du drabbas av stress, brist på motion, sömnstörningar eller annat underliggande problem. Svaret på dina problem kan identifieras och lindras genom terapi. Om du sträcker ut och får hjälp idag kan du äntligen få en god natts sömn!

1001 betyder tvillingflamma

Vanliga frågor (FAQ)

Vad betyder att vakna vid 3-tiden?

Att vakna upprepade gånger mitt på natten kan vara en indikation på att något är 'avstängt' med ditt sinne eller kropp. I vissa fall kommer människor att vakna under natten på grund av sömnstörningar eller andra medicinska problem. Höga nivåer av stress och psykiska problem kan också orsaka avbrott i vanliga sömnmönster. Om du misstänker ett underliggande medicinskt eller psykiskt problem, kontakta din läkare för en bedömning.

Varför vaknar jag klockan 3 varje kväll?

Människor som upplever sömnstörningar, andra medicinska problem, psykiska problem eller höga nivåer av stress kan ha svårt att sova hela natten. Upplever du höga stressnivåer under dagen eller har något nyligen förändrats i din dagliga rutin? Ett antal faktorer kan bidra till nattväckning. Det bästa sättet att lära sig orsaken bakom din sömnlöshet mitt på natten är att söka stöd från en licensierad läkare eller mentalvårdspersonal.

Vad orsakar sömnlöshet mitt på natten?

Det finns ett antal faktorer inklusive psykiska sjukdomar som kan bidra till sömnlöshet mitt på natten. Människor som lider av stress, depression, ångest eller posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan ha svårt att somna eller somna hela natten. Om du nyligen börjat ha sömnlöshet mitt på natten och du inte är säker på varför - kontakta en licensierad professionell för att få hjälp.

Vad heter det när du vaknar flera gånger under natten?

Att vakna regelbundet mitt på natten kallas 'sömnlöshet'. Människor upplever sömnlöshet av många skäl. De som upplever höga nivåer av stress under vakningstiderna dagtid kan finna sig oförmögna att sova hela natten. Medicinska och psykiska problem kan också framkalla sömnlöshet mitt på natten.

Kan jag ta melatonin mitt på natten?

Kontrollera med din läkare innan du tarnågravitaminer, kosttillskott eller mediciner för att bestämma den bästa dosen (om någon) för dig. Din läkare kommer att rekommendera alternativ för att behandla sömnlöshet som kan innehålla naturläkemedel med naturliga sömnhjälpmedel som melatonin. Det är viktigt att du kontaktar din läkare innan du börjar någon ny träning av din medicinska behandling som är relaterad till din hälsa.

Vad är sömnunderhållssömnlöshet?

Sömn underhåll sömnlöshet är en form av sömnlöshet som gör det svårt för människor att sova. Människor som lider av sömnunderhållssömnlöshet har ofta problem med att somna mitt på natten. Ett kännetecken för sömnunderhållssömnlöshet vaknar mitt på natten där du känner att det är för tidigt att gå upp och för sent att somna igen. Enligt Harvard-forskare är denna form av sömnlöshet vanligare hos kvinnor i USA.

Hur kan jag bli av med sömnlöshet mitt på natten?

Om du upplever mitt på natten börjar sömnlöshet med att minska mängden stress i ditt liv var du än kan. Utveckla en avkopplande sömnrutin så att ditt sinne och din kropp vet att det är dags att slappna av och vila. Stäng av distraktioner som starkt ljus och tv. Experter rekommenderar ett svalt mörkt rum eller ett rum med omgivande belysning för bästa natts sömn. Om du fortfarande har problem med att somna eller somna efter att du har utvecklat en sömnrutin - kontakta din läkare eller mentalvårdspersonal för att få hjälp.

Hur somnar du mitt på natten?

Experter säger att det är naturligt att vakna mitt på natten från tid till annan. Om du upptäcker att du håller dig vaken i mer än 15-20 minuter åt gången, gå ut ur sängen och delta i en tyst aktivitet i några minuter och gå sedan tillbaka till sängs. Om du utvecklar ett mönster för att inte kunna somna eller somna kan det finnas en större fråga till hands. En licensierad terapeut kan hjälpa dig att räkna ut de bakomliggande orsakerna till att vakna mitt på natten.

Hur många gånger vaknar den genomsnittliga personen under sömnen?

Enligt Sleep Foundation är det inte ovanligt att människor vaknar några gånger under sömnen. Så länge du kan somna lätt kan du inte vakna 2-3 gånger om natten. Om du hittar dig själv vaken i mer än 15 minuter åt gången under sömnen regelbundet, kan detta vara ett tecken på något större som sömnlöshet, höga stressnivåer eller psykiska problem. Kontakta din läkare eller mentalvårdspersonal om du har fallit eller somnat har blivit ett problem.

Varför vaknar jag varje natt klockan 3?

Det finns några anledningar till att någon kan vakna klockan 3, men en av de vanligaste orsakerna är på grund av ditt blodsocker. När det börjar bli lågt kan din kropp försöka berätta att den är hungrig, vilket kan väcka dig vid en obekväm tid. Om nattväckningar stör dig oftare än inte, kanske du vill göra något åt ​​det. Tala med din läkare om möjliga tillstånd du kan uppleva, och bli utcheckad innan du utvecklar ett problem med dina sömncykler.

Hur kan jag sluta vakna klockan 03:00?

26 nummer betydelse

Om du vill sluta vakna klockan 3 måste du bestämma orsaken till att du vaknar. Om du kan somna igen efter att ha vaknat vid den här tiden varje natt, finns det förmodligen inte mycket för dig att vara orolig för. Du kanske vaknar vid den här tiden eftersom du når slutet av din sömncykel. Det finns ingen anledning att tro att du har en sömnstörning, såvida du inte upplever ytterligare symtom. Om du inte lider av medicinska tillstånd, som hjärtsjukdomar, och har en god hälsokondition, finns det förmodligen en enkel lösning som hjälper dig att förbättra sömnen. Du kan också uppleva en sänkning av blodsockernivån, vilket bara betyder att du är hungrig.

Vad händer klockan 03:00?

Många människor vaknar klockan 3 utan någon uppenbar anledning. Det finns flera möjliga orsaker till detta, och många är bra. Till exempel kan du uppleva nattväckningar, det är när du vaknar mitt på natten många nätter. Om du kan somna igen, även efter att du ibland vaknar klockan 3, har du förmodligen normal hälsa och välbefinnande. Om du är orolig för din sömncykel och vill se till att du alltid vilar ordentligt, kanske du vill besöka en sömnexpert för råd.

Hur bryter du upp cykeln att vakna mitt på natten?

För att bryta cykeln måste du försöka bestämma orsaken till dina nattliga väckningar först. Du kan få ditt blodtryck och blodsocker kontrollerat för att utesluta vissa villkor. Dessutom kan du besöka ett vårdcentral där du också kan få en bedömning av din hjärtfrekvens, hjärna, ryggrad och få en övergripande hälsokontroll. Om du väljer att besöka en sömnexpert eller licensierad terapeut istället kan de berätta om djupa andningsövningar du kan göra och förklara för dig hur dina dygnsrytmer fungerar.

Vad kan jag göra för att somna hela natten?

När du vill kunna sova gott och somna hela natten bör du begränsa din användning av sociala medier före sänggåendet och vidta åtgärder för att se till att ditt sovrum är bekvämt för dig. Du vill inte drabbas av nattliga svettningar eller värmevallningar, vilket gör att du får dålig sömn, sömn som du verkligen behöver för att få igenom dina dagar. En sömnsexpert eller licensierad terapeut kan ge dig ytterligare tekniker att tänka på när det gäller att få djup sömn, så överväg att nå ut till en nära dig.

Vad orsakar sömnlöshet mitt på natten?

En sak som kan orsaka sömnlöshet mitt på natten är sömnapné. En annan möjlig orsak är lågt blodsocker. Om du vaknar klockan 3 eller samma tid varje natt, kan du bara ha liknande sömncykler varje natt. Du kan öva djupt andas för att se om detta hjälper dig att somna tidigare, eller så kan du se till att dina sockernivåer är normala. Då vet du om du vaknar för att du är hungrig eller av någon annan anledning.

Kommer melatonin att hjälpa mig att sova?

tupp ande djur

Melatonin är utformat för att hjälpa kroppen att somna, men det kanske inte kan hjälpa dig att sova. Du kan fortfarande uppleva ett problem med att somna eller somna, beroende på olika omständigheter. Du kan prata med en sömnsexpert för att lära dig mer om melatonin och vad det kommer att göra.

Är det dåligt att ta melatonin varje kväll?

Melatonin är utformat för att användas som en kortvarig lösning för att underlätta sömnen. Du bör diskutera alla biverkningar med din läkare.

Vilka är biverkningarna av melatonin?

Några biverkningar som du kan uppleva när du använder melatonin är illamående, yrsel eller huvudvärk. Om du upplever dessa saker och det orsakar oro, kan du gå till ett vårdcentral och bli utcheckad. Dessa symtom kan dock också signalera att ditt blodsocker är lågt, vilket också är ett tillstånd som är lätt att lindra. Det finns inga allvarliga hjärn-, ryggrads- eller andra stora biverkningar som förväntas när det gäller att ta melatonin.

Dela Med Dina Vänner: