Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Varför utbrändhet händer och hur man hanterar det

Om du tror att du känner effekterna av utbrändhet är du inte ensam. De flesta människor upplever utbrändhet minst en gång i sin karriär. Mayo Clinic definierar utbrändhet som 'en speciell typ av arbetsrelaterad stress - ett tillstånd av fysisk eller emotionell utmattning som också innebär en känsla av minskad prestation och förlust av personlig identitet.' Hur lång tid det tar att inse att du upplever utbrändhet kan variera. Men när du inser att du är utbränd bör den inte borstas eller tas lätt. Workout-utbrändhet kan ha stor inverkan på alla aspekter av ditt liv. Så varför sker utbrändhet?



Varför utbrändhet händer

Källa: pexels.com

Som nämnts ovan är utbrändhet mycket vanligt att uppleva. Det är inget fel med din arbetsmoral om du upplever effekterna av utbrändhet. Men problemet bör lösas så snart som möjligt. Workout-utbrändhet kan påverka ditt hemliv, ditt sociala liv och till och med din balans mellan arbete och privatliv. Det kan finnas en mängd olika symtom och orsaker till utbrändhet som du upplever. Detta beror på att ordet ”arbete” kan betyda en mängd olika saker för olika människor. Oavsett om du arbetar hemifrån, arbetar på ett företagskontor eller arbetar som heltidsmamma, kan du eventuellt uppleva utbrändhet. Alla åldrar eller stadier i livet kan påverkas av orsakerna nedan som vanligtvis leder till utbrändhet på jobbet.



Utmattning är på väg in



Du kanske har att göra med utbrändhet på jobbet eftersom du överanstränger dig själv. Du kanske lägger för många timmar på klockan och dränerar din mentala förmåga. Att offra för mycket av din mentala förmåga för ditt jobb kommer att uttömma dig väldigt snabbt. Eller du kan uppleva mer och mer utmattning efter en lång dag, vecka, månad eller arbetsår. Utmattning kan få dig att känna att du inte har mer energi att lägga fram. Detta kan få dig att känna att du helt enkelt ”överlever” varje dag. Ditt arbetsliv ska inte få dig att ständigt känna att du använder varje sista droppe av din fysiska eller emotionella energi för att helt enkelt överleva. Vill du inte trivas och känna dig nöjd med dina energinivåer i slutet av arbetsdagen? Det är normalt att ha en dålig, utmattande eller utmanande dag då och då. Men när du känner dig så konsumerad att du känner dig instängd och alltför trött ofta kan du vara helt utmattad. Utmattning är, som förväntat, en av de vanligaste orsakerna till att utveckla arbetsutbrändhet.

Du konsumeras på jobbet och hemma



Källa: pexels.com

På samma sätt som utmattning är en orsak till utbrändhet att konsumeras på jobbet och hemma. Om du känner dig konsumerad av händelserna på jobbet även efter att du har lämnat byggnaden kan det troligen vara en orsak till hur du mår. Du kan bli distraherad hemma av dina klagomål eller bekymmer från jobbet. Ditt arbete kan orsaka dig mer stress än du kan hantera. Att känna sig fångad under kedjorna av att ständigt dras ner av ditt arbetsliv kan sprida sig över i ditt hemliv, vilket påverkar dina relationer med familj och vänner. Detta kan hända eftersom din chef, kollega eller medarbetare inte låter dig njuta av din tid när du inte är på dygnet. Oavsett om du bara försöker njuta av din helg eller är ute på stan på en familjesemester kan ditt huvudutrymme potentiellt fördunklas av din chef eller kollegor som ständigt kontaktar dig av någon anledning. Människor på din arbetsplats kan också bidra till utbrändhet. De kan vara för hårda av en kritiker mot dig eller underpresterar sitt jobb, vilket kan stressa dig ännu mer. Känslor av irritation eller känslor av att du inte litar på ditt jobb kan vara en anledning till hur du mår.



Om ditt hemliv är lika stressigt och konsumerande som arbete kan det vara en annan orsak till att du känner dig utbränd. Att ständigt känna sig stressad kan ha allvarliga effekter på din kropp. Vissa symtom på kronisk stress inkluderar ångest, sömnlöshet, huvudvärk, magont och till och med muskelkramper. Att ha ett harmoniskt och lugnt hemliv är mycket viktigt för människor, särskilt när de har ett stressande jobb. Om ditt hemliv är anledningen till att du inte kan komma ifrån dina negativa känslor, försök att vidta åtgärder för att lösa det. Oavsett om det är den övergripande miljön eller relationerna med dem du bor med, försök att nå ett harmoniskt tillstånd.

Du vill ha mer från din arbetsdag



Är du nöjd med ditt arbete? Stiger du in i ditt fordon varje dag efter jobbet och önskar att du kunde ha gjort mer? Längtar du efter mer ansvar eller fler sätt att använda dina talanger? Du kanske inte uppfylls med ditt nuvarande jobb. Du har kanske äntligen fått ditt 'drömjobb', men är det precis vad du trodde det skulle vara? Om inte, kan du känna dig besviken över ditt jobb. Du kanske har trott att du kunde tillämpa alla dina färdigheter på jobbet, oavsett om det rör sig om tekniska färdigheter eller personliga färdigheter. Utbrändhet kan uppstå eftersom du känner dig missnöjd med ditt arbete. Detta ger dig lusten att ständigt göra mer. Potentialen du har inuti kan försvinna eftersom du är för upptagen med att bekämpa bränder som ligger under din träningsnivå. Att känna sig uppfylld av ditt arbete är mycket viktigt för din lycka och din spänning. Om du känner dig ointresserad blir ditt jobb ansträngande och möjligen till och med tråkigt.

Brist på egenvård

Du kan känna att din gnista brinner ut eftersom du har försummat att ta hand om dig själv utanför arbetet. Självets välbefinnande kan ha lagts på baksidan för att du ska kunna slutföra dina uppgifter på jobbet. Du kan vara virvlande i mixen och inte ens inser det. Självvård för dig kan inkludera saker som att läsa, göra en ansiktsmask, ta ett långt bad eller till och med äta middag med en god vän. Det kan också innehålla saker som att göra en hemlagad måltid eller ta en längre lunchpaus. Självvård definieras individuellt. Om du tar ett steg tillbaka och märker att du inte har gjort någonting specifikt för dig själv på sistone, kan detta spela en roll för varför du gnistrar på jobbet. Att sätta sig själv i stället för andra kan verka väldigt negativt. Men i det här sammanhanget kan det ta lite tid för dig själv och sätta dig själv först att du kan andas djupt och återställa ditt sinne så att du kan njuta av jobbet igen.



Pessimistisk sinnestillstånd

Pessimism är när någon ser varje situation genom en negativ lins, och det är när du tror att det värsta fallet alltid kommer att ske. Om någon ständigt sprider negativitet i ditt sinne och på arbetsplatsen kan det vara svårt för dem att hitta glädje i sitt arbete. När någons tänkesätt får dem att ständigt tänka det värsta, hur skulle de inte bränna ut? Se till att du inte har en pessimistisk inställning när du arbetar. Detta kan vara svårt att uppnå, men det är väl värt det när du märker de stora saker som följer med ditt jobb.



Minskande motivation



Motivation är i allmänhet en viktig indikator på arbetstillfredsställelse. Utbrändhet av jobb kan ske eftersom du inte är motiverad att uppfylla prestandastandarder eller slutföra uppgifter effektivt. Om du fruktar att vakna på morgonen för att gå till jobbet, eller om du fruktar att komma tillbaka till jobbet efter lunch, kan du ha låga nivåer av motivation. Din motivation kan också ha mycket att göra med din chefs godkännande. Enligt en artikel från Time Magazine är en chef som visar sin uppskattning för en anställds arbete med vardagliga och enkla uppgifter mycket påverkande på motivation. Om ingen säger till dig att du är på rätt spår eller gör dina uppgifter bra, varför skulle du vilja fortsätta? Om tanken på att gå till jobbet simmar ner ditt humör känner du dig förmodligen omotiverad att göra dina uppgifter helt och hållet.



Ditt jobb kan vara fel

Det kan vara en svår tanke att tänka på, men om du känner dig utbränd i ditt yrke, kan du eventuellt ha fel? Du kanske har vuxit ur jobbet. Dina behov kan ha förändrats, eller din familjs behov kan ha förändrats. Din jobbtitel kan vara rätt för dig, men dina schemalagda timmar på dagen kan orsaka dig förödelse. Du kanske behöver byta plats eller byta position inom samma företag. Det kan vara så att dina jobbroller inte var tydligt definierade för dig. Om du känner att du inte är på plats eller inte är intresserad på jobbet kan du lätt bli utbränd. Om du arbetar på heltid på vardagar spenderar du mer av dina vakna timmar på jobbet än du gör hemma. Vill du inte ha något som är så tidskrävande att känna dig värt din energi? Även om ditt jobbärrätt för dig, arbetsutbrändhet är fortfarande något som bör åtgärdas.



Hur man hanterar utbrändhet

Ta en paus

Källa: pexels.com

För att komma över dina känslor av utbrändhet kan du behöva ta en paus. Ibland är lösningen att känna sig överansträngd, trött eller inte som dig själv i allmänhet att ta lite tid att ladda. När du befinner dig för dränerad för att fungera normalt, kommer en paus troligen att vara mycket fördelaktig för dig. En paus kan bestå av saker som att komma ikapp sömnen, ta en semester, gå på en datakväll eller, om du tycker att det här är det rätta valet för dig, kanske till och med ta en sabbatsperiod. Tänk på vilken typ av paus som skulle få dig att återvända till att känna dig uppfylld och passionerad för ditt arbete.

Släpp dina känslor

Ibland börjar frågor byggas upp internt och fastnar i ditt sinne. Detta kan vara ett stort bidrag till mental utmattning. Något som kan hjälpa dig att bekämpa din utbrändhet är att försöka prata med någon. Oavsett om det är din chef, din make eller någon annan viktig i ditt liv, att släppa dina känslor till någon annan kan hjälpa till att ta bort trycket. Det kan också hjälpa dig att identifiera exakt var dina problemområden är. När du tappar upp dina känslor är de fångade med ingen annanstans att gå, om de inte kommer ut under en stressinducerad sammanbrott. Detta kan ta en stor vägtull på ditt sinnestillstånd.

Med detta sagt är inte allas föredragna metod för att släppa ut det genom att prata med andra. En annan metod för att uttrycka känslor är journalföring. Om du börjar journalföra har du en plats för dig att förklara varje dag hur du mår eller vad som händer på jobbet. Att skriva ut saker kan vara en fantastisk flykt för människor. Det kan hjälpa till att klargöra såren som behöver repareras för att hjälpa din motivation och din balans mellan arbete och privatliv.

Vad är ditt varför?

Varför jobbar du? Att inse varför du väljer att arbeta i första hand kan hjälpa till att påminna dig om vad som verkligen är viktigt. För det mesta arbetar människor för att försörja sig själva och sina familjer. Andra gånger arbetar människor för att tillgodose sitt behov av ett kreativt utlopp. Varför valde du ditt specifika jobb? Om du tar upp anledningen till att du valde ditt jobb tillbaka till ytan kan du bli kär i det igen! Kanske har du fastnat i tidsfrister och glömt bort de uppgifter som verkligen ger dig ett leende. Workout-utbrändhet kan bero på att dina passioner blir suddiga i kaoset. Om du gör ett medvetet försök att tänka på ditt 'varför' medan du arbetar kan du komma ut med en mer positiv syn.

Ändra saker

Källa: pexels.com

Var inte rädd att blanda ihop saker på jobbet! En rutinbyte kan ibland kännas uppfriskande. Beroende på din situation kan det innebära att du ordnar om arbetsytan eller ändrar arbetstiden. Ibland kan ett nytt och uppdaterat perspektiv vara exakt vad du behöver för att återgöra din kreativitet eller drivkraft. Människor tenderar att vara varelser av vana och blir lätt bosatta i en rutin. Så småningom blir den rutinen gammal och våra sinnen kan springa lite vilda. Om du ständigt försöker implementera ett nytt element, stort eller litet, i ditt liv, jobb eller rutin, kan det finnas fördelar över de många aspekterna av ditt liv.

Bättre hantera den stress som är på väg

Ingen vet exakt vad som kommer att hända på jobbet innan det händer. Du vet inte när planer kommer att förändras, när människor slutar eller vilka hinder som kommer att kastas i din väg. Trots vissa tidsfrister, händelser eller viktiga möten på schemat, kanske det inte går att planera hur saker kommer att spela ut. En sak du kan göra för att försöka hantera din arbetsstress är att skriva ner viktiga kommande tidsfrister i en planerare. Detta kan hjälpa dig att hålla dig organiserad och mindre stressad. Det kan också vara bra att lägga till saker i din planerare som du behöver göra. Detta kommer att ge dig något att se fram emot att veta att du har roliga uppgifter på ditt schema.

Sök hjälp från en professionell rådgivare

Om du känner att du inte kan hitta din motivation att arbeta igen är det en bra idé att söka hjälp från en rådgivare. Även om utbrändhet i arbetet inte ofta är förknippad med behovet av rådgivning kan det hjälpa dig mycket. För prisvärd rådgivning online är BetterHelp en fantastisk resurs. Onlinetjänsterna som erbjuds av BetterHelps rådgivare kan också hjälpa dig att spara tid om du redan kämpar för att hantera en upptagen arbetsplan. En licensierad rådgivare kommer att träffas med dig antingen via ett telefonsamtal, videochatt eller sms. Där hjälper de dig att hitta orsaken till dina känslor och sedan hjälpa dig att hitta en lösning för att lösa problemet.

Dela Med Dina Vänner: