Att ta itu med dig själv först: Hur man inte behöver behöva

Hitta ditt bästa dig

När du har en dag eller ett ögonblick där du är irriterad eller lätt irriterad kan det ibland vara svårt att känna igen vad som orsakar det. Det kan kännas som att du är upprörd över din chef, en familjemedlem eller din betydande annan, när det faktiskt finns djupare problem vid roten. Kanske har en av dem försiktigt sagt till dig att du är 'alltför behövande' när du ber om bekräftelse, tid eller hjälp. Det här kan vara extremt svårt att höra, men när det är sant kan adressering av dina egna behov ha en otroligt positiv effekt på ditt liv.

Källa: pexels.com

Var kommer behovet ifrån?

”Nödvändighet”, som vi brukar betrakta som överdriven klibbighet i ett förhållande, drivs ofta av ångest. Även när behövande inte manifesterar sig som rädslan för att vår partner ska lämna oss, drivs det i allmänhet av rädslan för andra ouppfyllda behov. Att ta itu med våra egna behov kräver att komma till rätta med denna ångest.

Rädsla för att förlora våra relationer

Ibland är de mest kärleksfulla relationerna inte immuna mot klamret som bärs av en rädsla för att förlora den personen. Vi kanske till och med vet att vår ångest inte är rationell - och att klamret kan spela en roll för att driva bort vår partner - men inte kunna stoppa beteendet.

I dessa situationer kan det hjälpa dig att fråga dig själv varför du är orolig för att förlora den här personen eller relationen. Du kan gräva dig lite djupare och fråga dig själv vad det skulle säga om dig om du förlorade den här saken. Skulle det bekräfta en känsla av din egen ovärdighet? Bekämpar du känslan av att du aldrig kommer att bli älskad som andra människor? Om den här typen av ångest är grunden till dina behövande handlingar kan det vara till hjälp att prata med en terapeut för att hjälpa dig att varva ner dessa oroligheter.

Överkänslighet mot förändring

Ångeststörningar är ganska vanliga och kan dramatiskt påverka hur vår hjärna bearbetar signaler om förändring eller potentiell fara. I ett förhållande kan detta betyda att normala förändringar i beteendet kan utlösa stor ångest.

De flesta långsiktiga relationer måste gå igenom en anpassningsperiod där en viss 'smekmånad' -intensitet ersätts av ett djupare, starkare band som kan upprätthålla förhållandet genom tiden. Om det finns en ångestsyndrom kan vi tolka eventuella förändringar just nu som avstånd eller drift i vårt förhållande. Andra normala egenskaper i ett förhållande, som vår betydande andra tid med andra vänner, att vara involverade i andra aktiviteter eller ibland inte kunna svara på kontakt omedelbart, kan också utlösa ett ångestsvar som lämnar oss desperata efter försäkran.

Källa: rawpixel.com

Gamla mönster

21 ängelnummer tvillinglåga

Förhållanden som verkligen betyder något för oss kan ge gamla ont och oförutsedda behov till ytan. Vi skulle inte förvänta oss att någon i ett avslappnat förhållande skulle bekräfta våra talanger på ett sätt som våra föräldrar aldrig gjorde, men det behovet kan överraska oss när ett förhållande närmar sig. Om vi ​​tittar tillbaka genom våra liv och hittar ett mönster som aldrig riktigt mäter upp, kan det orsaka mycket oro för att vara den person som vår betydande andra vill att vi ska vara. Vår anknytning till våra föräldrar förutsäger mycket om våra romantiska och betydelsefulla relationer som vuxna.

Finns det något hopp?

Oavsett orsaken till ångest är det viktigt att påminna dig själv om att dina tankar kan påverkas oregelbundet av ångest samtidigt som du erkänner att detta är naturligt och inte ogiltigt på grund av källan. Att ha en ångest eller kämpa med smärta från ditt förflutna är inte en moralisk brist.

Att vara ”behövande” är inte en hopplös sak. Som med de flesta andra effekter av ångest kan du ta itu med din behövlighet genom att lugna ångestens rot. Lyckligtvis finns det några sunt förnuft som du kan göra för att lindra din ångest. Många har också nytta av professionell hjälp för att hitta rötterna till sin ångest och lära sig att hantera den. Medan du kan känna dig som om du behöver lära dig att inte vara behövande, måste du faktiskt visa dig själv den omsorg och kärlek som du förtjänar.

dröm om att tappa tänderna andlig mening

Hur man tar itu med behovet

Du kan ta itu med behövande i ett förhållande på två olika sätt. För det första finns det saker du kan göra för att klara av din ångest och arbeta med att fylla behov som inte är lämpliga för ditt förhållande. För det andra finns det praktiska steg du kan ta för att ta bort trycket från din ångest från din betydande andra medan du arbetar med dig själv.

Lugnande ångest

Var bra mot din kropp

En av de bästa sakerna du kan göra för att minska symtomen på ångest är att ta hand om din kropp. Se till att du äter på ett sätt som hjälper dig att må bra fysiskt. För vissa människor, att äta en solid frukost med protein hjälper till att lugna ångest. Andra människor föredrar att nibba på morgonen och äta närmare lunchen. Var uppmärksam på hur maten får din kropp att känna och äta de saker som hjälper dig att hålla din energi uppe och ditt blodsocker stabilt.

Motion är också bra för att hålla hjärnan på en jämn köl. Välj vilken fysisk aktivitet som tilltalar dig eller är lätt att integrera i ditt liv. Att ta en promenad, lyfta några vikter eller simma varv kan hjälpa dig att ansluta till din kropp, höja ditt humör och minska din ångest.

Källa: rawpixel.com

Minska stress

Ångest är nära förknippat med stress. Om det finns situationer i ditt liv som driver din stressnivå till oacceptabla höjder, gör vad du kan för att ta bort dem. Detta kan vara så enkelt som att blockera några minuter varje dag för att varva ner, eller så stort som att leta efter ett nytt jobb. Även om inte alla svåra förhållanden är giftiga, kan det vara dags att ompröva hur mycket tid och energi du investerar i om ett förhållande med en vän eller familjemedlem orsakar mycket stress. Att skära ut giftiga människor ur ditt liv är viktigt men kan vara svårt, ofta ett steg som många inte kan följa med. Ibland kan de som är närmast oss eller de vi har djupa känslomässiga band med vara de som kan skada oss djupast.

Andra orsaker till stress kan vara frivilliga arbetsförpliktelser, sociala skyldigheter och tryck för att 'hålla jämna steg' med andra människor. Du behöver inte - eller vill - ta bort detAlltkällor till stress, men att minska din stressbelastning till en hanterbar nivå kan hjälpa till att lindra mycket ångest.

Att vara arg på någon i ditt liv, även någon du älskar, kan ofta vara ett resultat av de olika omständigheterna i ditt liv. Oavsett om det är en hektisk vecka och du känner dig känslomässigt tömd, eller om arbetet har staplat sig och du inte har sovit bra på ett tag, är det viktigt att ta ett steg tillbaka och inse att du inte är riktigt arg på dem, men med den stress som de tar direkt eller indirekt in i ditt liv.

Känn igen dina ledtrådar

Ångest är i huvudsak ett svar på en förändring i hjärnan. Du känner dig hotad. Dess processer leder dig till att absorbera och översätta sensoriska signaler som hot från din miljö snarare än du kanske när du känner dig säker, vilket leder till att du tolkar ledtrådar eller upplever känslomässiga reaktioner.

Ångest tenderar att vara genetisk och kan förekomma i familjer. Att prata med dina föräldrar eller andra familjemedlemmar om deras upplevelser kan vara ett bra sätt att förstå dina egna kämpar med det.

Överväg att få hjälp

Det är hälsosamt att känna igen när en psykisk hälsa är bortom din egen självvård. Terapeuter som de på BetterHelp kan hjälpa dig att känna igen, bearbeta och hantera din ångest. Din terapeut, läkare eller psykoterapeut kan också hjälpa dig att avgöra om medicinering kan vara till hjälp för att hantera en ångestsyndrom.

Vi har alla saker i våra liv där vi kan förbättra eller ändra vår inställning till livet. Genom att bli upprörd när du tänker på dina problem eller negativa stressfaktorer kan din ångest öka när din uppmärksamhet flyttas mer och mer till de negativa sakerna i ditt liv.

BetterHelp skapades med målet att ge tillgång till mentalvård till fler människor bekvämt och prisvärt. Ibland kan det krävas en hel del svår introspektion för att få ett nytt liv, men du kan komma igång när du pratar med någon som kan peka dig i riktningen var du ska börja. Vi måste alla hitta sätt att minska stress, upprätthålla en hälsosam balans mellan arbete och liv medan vi odlar vårt mentala och fysiska välbefinnande, tillsammans med att vårda viktiga relationer i våra liv.

1155 betyder kärlek

Praktiska steg för ditt förhållande

Medan du arbetar med din ångest finns det några konkreta steg som du kan ta för att ta bort din ångest från din betydande andra.

1. Tillbringa lite tid med andra människor. Din partner är inte ditt enda förhållande! Tillbringa lite kvalitetstid med vänner, familj eller till och med sociala bekanta. Detta hjälper dig att försäkra din partner att de inte ensam ansvarar för dina behov. Det kommer också att påminna dig om att din partner inte är den enda personen som bryr sig om dig.
2. Plocka upp en hobby (eller återuppliva en gammal). Att göra saker, göra samhällsteater, gå med i en bokgrupp eller en klubb - dessa saker kan hjälpa till att fylla din tid och också tillgodose behoven för betydelse och bekräftelse. Att skapa användbara eller vackra saker kan vara inneboende tillfredsställande när man arbetar tillsammans med en grupp människor för att göra något kan ge oss en känsla av kompetens och användbarhet. Och när det kommer till sak är det bra att ha kul för våra stämningar!
3. Ställ in kommunikationsgränser. Om du ständigt smsar till din make eller partner, begränsa dig till att nå ut varannan timme. Ta äganderätten till dina egna bekymmer och påminn dig själv om att det inte gör dem säkrare när du insisterar på att de checkar in med några minuters mellanrum - och det kan göra dem mycket mer irriterade. Om du vet att det finns några fraser eller frågor som din partner ogillar, försök fånga dig själv innan du säger dem.

Tänk om det inte är du?

Många av oss känner oss själva behövande någon gång i vårt liv. Även om det alltid är fantastiskt att börja med att ta ansvar för våra känslor och arbeta med hanteringsmekanismer för vår ångest, kvarstår faktum att det ibland inte är vi. Vi har alla legitima behov, och det är inte ”behövande” att be om att de ska tillgodoses. Behövande kan vara resultatet av att du befinner dig i ett verkligt missnöjande förhållande eller till och med missbruk. Anklagelser om nödlöshet kan vara ett sätt för en betydande annan att hålla oss på avstånd av egna skäl.

Om du inte känner igen dig själv i dessa beskrivningar av ångest och behov, eller om du har gjort en god trosansträngning för att följa några av de beskrivna stegen och saker och ting inte blir bättre, är det dags att få ett perspektiv utifrån. Prata med en betrodd vän eller grupp av vänner om anklagelser angående ditt beteende.

Du kan också prata med en terapeut som de på BetterHelp för att få ett neutralt perspektiv. Oavsett om du verkligen är '' behövande '' eller behöver hjälp med att avgöra om ditt förhållande är hälsosamt, kan ett konfidentiellt samtal med en licensierad terapeut hjälpa dig att gå framåt i en starkare riktning.

Dela Med Dina Vänner: