Ångest Bröstsmärtor: Hur man hanterar utan att tappa sinnet

På senare tid har du varit mycket stressad. Problem på jobbet, ekonomiska bekymmer och din oro för dina nära och kära kombinerar alla för att få dig att känna att du är under attack. Du är så stressad att dina ångest tycks spela på en oändlig slinga genom ditt sinne hela dygnet, speciellt när du försöker slappna av.

Som om saker inte redan var tillräckligt dåliga verkar stressen ta en vägtull på din kropp. Du har svårt att sova eller ta djupa andetag, magen gör ont ibland och du känner dig lika spänd som en pil som dras tillbaka på bågen. Plötsligt, från ingenstans, känner du det läskigaste symptomet av alla.

Bröstsmärta. Som en elefant sitter på ditt bröst och krossar den. Smärtan är så svår att den tar andan ur dig.

Källa: unsplash.com

Ångest är något som många människor hanterar, men vissa har större svårigheter än andra. Om du har så allvarliga ångestsymtom att du börjar uppleva bröstsmärtor, är du troligtvis mycket orolig för något. Många har panikattacker som på vissa sätt kan härma symtomen på hjärtinfarkt, vilket är mycket oroande. Lyckligtvis är det möjligt att hantera ångest i bröstet utan att tappa sinnet.

Ångest Bröstsmärtor vs. Hjärtattack

Det första steget i att hantera din smärta är att komma till roten till vad som orsakar det. Innan vi nämner något annat, var vänlig och vet att om du upplever bröstsmärtor för första gången är det viktigt att du omedelbart söker läkare. Din läkare eller sjukhusets akutavdelning kan utesluta några möjliga orsaker till din smärta. Känn dig inte generad om det är bestämt att bröstsmärtor orsakas av ångest eller stress. Oavsett anledningen är din smärta verklig och du förtjänar att må bättre. Det finns några viktiga skillnader mellan ångestsymtom och de som indikerar ett hjärtproblem. Även om båda kan kännas mycket lika i ditt sinne, kan dessa små skillnader hjälpa dig att upptäcka vad som kan vara orsaken till din smärta.

Skillnader mellan symtom på ångest och hjärtinfarkt

1. Bröstsmärta på grund av hjärtproblem orsakas ofta av fysisk träning eller ansträngning. Ångest bröstsmärta kan slå när som helst, även när din kropp är helt i vila.
2. Hjärtinfarktsmärta strålar ofta från bröstet till andra delar av kroppen, som armar, ben och rygg. Ångest bröstsmärtor är i allmänhet specifika för ditt bröst.
3. Ångest bröstsmärtor uppstår när du redan känner dig orolig. Hjärtinfarktsmärta sker utan hänsyn till ditt emotionella / mentala tillstånd vid den tiden.
4. Ångest bröstsmärtor tenderar att komma mycket plötsligt och försvinner ganska snabbt, medan hjärtinfarkt smärta utvecklas gradvis och ökar stadigt över tiden.
5. Ångest bröstsmärta tenderar att kännas skarp och stickande, medan hjärtinfarkt smärta allmänt beskrivs som stadigt tryck.

Även om dessa riktlinjer kan hjälpa dig att försäkra dig om att orsaken till din smärta inte är potentiellt dödlig, är det fortfarande viktigt att diskutera dina symtom med din läkare. När du väl har bestämt att ångest faktiskt är orsaken till ditt obehag kanske du undrar vad som får bröstet att skada när du är orolig och vad du kan göra åt det.

vad betyder 35

Orsaken till ångest Bröstsmärtor

Ditt sinne och din kropp är intrikat förbundna. Din ångest har en djupgående effekt på hur din kropp fungerar. Sanningen är att ångest spelar en viktig roll i människans överlevnad. Det skickar signaler till din kropp att det är dags att förbereda sig för att avvärja ett hot.

Källa: pexels.com

Din kropps fysiska reaktion på ångest kallas 'stressrespons', som vanligtvis tar formen av en 'fight or flight' -mekanism. Med andra ord, om ditt sinne upplever en överhängande fara, förbereder din kropp sig att antingen slå tillbaka eller springa iväg. Ett av de många sätt som din kropp uppnår detta mål är genom muskelspänningar. Dina muskler spänns instinktivt upp som ett sätt att skydda dem från skador om du är i fysisk fara. Spänningen hjälper dig också att hålla dig redo för ökad ansträngning genom att slå tillbaka eller springa iväg.

Under normala omständigheter försvinner detta stressrespons naturligt när faran är förbi. Det kan ta så lång tid som en timme för din kropp att återgå till sitt normala tillstånd. En ångestsyndrom uppstår när du upplever stressrespons även när det inte finns någon omedelbar fara. Resultatet är att du förblir i ett nästan konstant 'kamp eller flyg' -tillstånd, utan tid för din kropp att läka och återgå till det normala. Den obevekliga muskelspänningen som den resulterar i är inte hälsosam eller naturlig eftersom ditt stressrespons bara är tillfälligt. Detta är inte bra för någon del av din kropp, men det är troligt att du känner det från musklerna runt bröstet och bröstkorgen. Så småningom kommer den konstanta tätheten i musklerna i detta område att leda till smärta.

Ett annat vanligt resultat av kampen eller flykt-svaret är att din matsmältning saktar ner. Om detta är mer eller mindre konstant kan det leda till magont. Pågående problem med matsmältningen kan också påverka bröstet, eftersom det sannolikt kommer att leda till halsbränna och surt återflöde.

Som du kan säga är kronisk ångest ett recept på fysisk smärta i den grad som kan vara försvagande. Men vad kan du göra? Lyckligtvis finns det några strategier till ditt förfogande för att läka ångest bröstsmärtor.

Ångest Bröstsmärtlindring

Här är några beprövade metoder för att bli av med ångest i bröstet.

Hitta en säker plats

Ge dig lite skydd och integritet och låt dig lugna ner för att tämja dina ångestsymtom. Hitta ett tyst rum eller ett avskilt hörn. Tröja till sidan av vägen om du kör.

Andas djupt

Att andas långsamt och djupt från buken kan vända stressresponsen och föra dig till en lugn plats. Gå om möjligt till en säker plats och lägg ena handen på buken och den andra på bröstet. Försök att andas så att magen stiger försiktigt och rör dig knappt bröstet. Att pausa mellan varje andetag har effekten att du saktar ner andningen och vänder effekterna av ångest och panik.

444 betyder 2021

Källa: unsplash.com

Gör förändringar i din kost

En diet rik på koffein, alkohol och raffinerat socker kan bidra till förvärrade ångestsymtom. Gör ditt bästa för att begränsa dessa saker, eller till och med klippa ut dem ur din kost helt. Du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre (och lugnare) du känner. Överväg att träffa en nutritionist för att lära dig hur du kan få din kropp i bättre balans.

vad betyder 24

Identifiera irrationella rädslor

Det är bra att identifiera de tankemönster som sparkar ditt stressrespons i hög växel. Föreställer du dig ofta det värsta fallet, även om det osannolikt kommer att inträffa? Är du upptagen av andras känslor och åsikter? Är du verkligen i en osäker situation eller upplever du en fara som inte finns? När du väl insett att din ångest inte är baserad på närvaron av verklig fara, utan bara en produkt av din tankeprocess, kan du få kontroll över din rädsla mycket lättare.

Ta hand om din kropp

Vi diskuterade diet, men det är lika viktigt att ta hand om dig själv på andra sätt. Genom att helt enkelt träna regelbundet och få tillräckligt med sömn kan du dramatiskt minska dina ångestsymtom.

Sök hjälp

Om alla dessa tekniker misslyckas kan det vara dags att söka hjälp av en professionell för att hantera din ångest. Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att identifiera de tankemönster som utlöser ditt fly-or-fight-svar och att ersätta dem med mer positiva och lugnande tankar.Licensierade terapeuter uförstå svåra ångestsymtom som ångest bröstsmärtor. De kan hjälpa dig att hantera de hanteringsstrategier du behöver för att få dig att tänka på ångest och utveckla friskare tankemönster. Med lite hjälp, yodu har makten att komma igenom det, erövra det och leva ett mer fredligt och positivt liv. Ta en titt på hur BetterHelp-rådgivare har kunnat hjälpa andra med ångest genom att läsa rådgivarnas recensioner nedan.

Rådgivarrecensioner

''Erica har varit riktigt otroligt med att prata med mig om relationer, karriärråd och mekanismer för ångesthantering. Jag älskar att hon kollar in mig utanför våra live-sessioner och gör en poäng att verkligen ropa ut bakomliggande orsaker till min ångest och hur jag kan förbättra dem.''

''Colleen är mycket personliga och vänliga. Jag är förvånad över hennes minne och förmåga att minnas de små sakerna. Hon hjälper till att komma till botten med mina problem och problem och hjälper mig att se saker i ett tydligare ljus. Detta har hjälpt mig att bli mer medveten om mina kärnfrågor och har förbättrat min ångest. Hon ger samarbetsrådgivning och jag är förvånad över vad jag kan uppnå på en halvtimme! '

I avslutning

Ångestrelaterade bröstsmärtor kan få dig att känna dig orolig, men allt kommer att vara okej när du tar dig tid att få hjälp. Ett verkligt tillfredsställande liv där ångest inte håller dig tillbaka är möjligt - allt du behöver är rätt verktyg.

Dela Med Dina Vänner: