Bästa bekräftelser för ångest

När det gäller hanteringsuttalanden, bekräftelser är en av de viktigaste sakerna vi kan ge oss själva. Oavsett om de är skrivna på en affisch, tatuerade på vår hud, mumlade under andan eller bara mentalt upprepas tills vi lugnar oss, kan en bekräftelse vara skillnaden mellan kaos och lugn.

nummer 1144 tvillinglåga

Källa: unsplash.com

Ångest är kroppens naturliga svar på stress. Det kan upplevas som en känsla av rädsla eller oro över något som kommer. För många känns ångest som en intensiv, ihållande oro eller stress angående vardagliga situationer.

Vissa människor upplever ångest när de pratar offentligt eller tar ett test. Andra kan uppleva symtom som pågår eller är kroniska. Till exempel den ihållande oro som din bil kommer att bryta ner eller att en liten förändring i kroppen betyder ett allvarligt hälsoproblem. Vanliga symptom på ångest inkluderar snabb hjärtfrekvens, snabb andning, illamående, svettning och trötthet. Individer som upplever kronisk ångest kan säga att de känner att 'något dåligt kommer att hända', men kan inte förklara vad.

Vad är en bekräftelse och varför är en bekräftelse viktigt?

En bekräftelse är processen att verifiera att något är korrekt eller att göra en sanning. Det inkluderar emotionellt stöd och uppmuntran.

När någon upplever ångest verkar tankeprocessen överreagera. Under dessa tider kan bekräftelser för att rikta tankar i en positiv riktning spela en stor roll för att lindra symtomen. En studie angående ångest indikerar att personer som använder positiva bekräftelser under tider av stress är 83% mer benägna att minska symtomen självständigt än de som inte gör det.

Bekräftelseexempel för att lindra ångest

1. Jag är fri från allt som tynger mig. Även om ångest kan få dig att känna att världens tyngd är på dig, så är det inte. Att tala positiva ord till dig själv är ett sätt att påminna dig själv om att saker ibland inte alltid är som de verkar. Det ger dig en möjlighet att titta på saker i ett annat ljus.

Källa: unsplash.com

2. För varje andetag jag tar släpper jag ut den ångest jag känner. Kom ihåg att en bekräftelse är en positiv tanke. För att bli av med oroliga känslor måste du tala positiva tankar om att de är borta. Att säga till dig själv att varje andetag du tar är ett sätt att frigöra ångest, du ger ångest en väg ut och befriar dig från dessa känslor.

3. Jag är stark och kan hantera vad som helst. Ångest kan få dig att känna dig oförmögen, men kom ihåg att när du använder bekräftelser tar du tillbaka den kraft som ångest verkar ha över dig. Du pratar till ditt inre och uppmuntrar dig själv. Det är dags att skryta och säga: 'Jag har det här!'

4. Jag kontrollerar mina tankar; de kontrollerar inte mig. Alla upplever någon typ av orolig tanke då och då. När dessa tankar blir överväldigande och påverkar ditt humör, är detta ångest. Det är okej att erkänna dessa tankar. Men för att övervinna ångest innebär erkännande av dessa tankar att man håller saker i perspektiv. Du kanske känner ångest, men ångest styr inte dig.

5. Vem jag är och vad jag gör är viktig. Även de dagar vi inte känner oss produktiva eller så har vi gjort vårt bästa, vad du gör betyder något. Du är värdefull. Du spelar någon roll för andra. Ångest har ett sätt att få en person att känna sig underlägsen. Det kan också få dig att känna att alla uppgifter du har försökt utföra är dumt eller inte tillräckligt bra. Låt inte ångest tala till ditt liv. Du prata med ditt liv.

6. Jag väljer fred! Under ångest är det lätt att känna att det inte finns någon lugn. Ångest gör vanligtvis att människor känner sig kaotiska inåt. Prata med ditt inre och välj fred. Säg till dig själv varje dag, 'Jag väljer fred.'

Källa: unsplash.com

7. Jag är en övervinnare. Människor som upplever ångest känner ofta att det inte finns något hopp. Okontrollerad ångest kan orsaka känslor av överhängande undergång. När du börjar känna detta, tala mot det. Berätta för dig själv att du är en övervinnare. Även när du verkar känna det motsatta, säg det ändå.

8. Mina utmaningar är mina möjligheter! Vi upplever alla utmaningar. En del av att vara övervinnare är att lära sig att möta dessa utmaningar. Titta på dina utmaningar, och istället för att betrakta dem som en spärr, se dem som en möjlighet. Varje gång du möter en utmaning är du det blir starkare. Dessa utmaningar blir stegstenar mot stora möjligheter!

Det finns fler positiva bekräftelser än vad de flesta skulle ta sig tid att läsa. Den enkla sanningen är att allt bra eller upplyftande du kan prata med dig själv är en bekräftelse. Även om det kan kännas obekvämt i början, ju mer du talar positiv in i ditt liv, desto mer kommer dina tankar att luta mot bra snarare än negativa saker.

Talar positivitet

Att lära sig att leva med liten eller ingen ångest är en process. Det är en du måste träna dagligen. När du gör bekräftelser till en del av ditt dagliga liv börjar du se en förändring i din tankeprocess.

Öva på att tala bekräftelser. Tala med en positiv, men ändå fast ton. Skriv bekräftelser på klisterlappar eller anteckningsblock och placera dem där du kan se dem hela dagen. Kom ihåg bekräftelser, till exempel 'jag är stark', 'jag kan' eller 'jag är fri från ångest.' Även om dessa uttalanden kan verka enkla, är de kraftfulla.

444 ängelnummer tvillinglåga

Det kan finnas dagar då du inte känner ångest. På dessa dagar, glöm inte att tala positiv in i ditt liv. Ju mer du säger positiva bekräftelser i ditt liv, desto mindre utrymme blir det för negativa tankar att krypa in.

Ibland hjälper dig själv att söka hjälp

Ångest är verklig. Även om det finns några saker du kan göra för att hjälpa dig själv, som att tala positiva bekräftelser, finns det också tillfällen att mer hjälp behövs. Om din ångest uppträder mer än några gånger i veckan eller varar under längre perioder är det första steget att besöka din primärvårdspersonal. Det finns flera fysiska tillstånd som kan bidra till ångest och att utesluta dem hjälper dig att avgöra ditt nästa steg framåt.

Källa: pexels.com

Den teknikvärld som vi lever i erbjuder några resurser för att hantera ångest. Det finns till exempel appar som kan laddas ner på telefoner eller surfplattor. Några av dessa är ångestavlastningsspel, meditationsappar, ångestspårare och tidskrifter. Dessa är bra resurser för att hantera ångest.

Men när ångest blir mer än du känner att du klarar ensam kan du behöva prata med någon. Om du känner dig bekväm att prata med din läkare och bli hänvisad till en terapeut lokalt är det bra. Men om du ännu inte är bekväm med att prata med någon ansikte mot ansikte finns det fortfarande hjälp! BetterHelp erbjuder terapi online så att du kan komma åt den var du än känner dig bekväm. Tänk på följande recensioner av BetterHelp-rådgivare, från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

''Jag är så tacksam att min första erfarenhet av att söka rådgivning var med Katharine. Hon förstår helt och hållet och gav mig värdefulla råd. Hon hjälpte mig verkligen att utforska sätt att kontrollera min ångest. Jag kan inte tacka henne nog för att hon hjälpte mig genom allt. '

tappa en tand i en dröm

'Natasha har varit en riktigt fantastisk rådgivare! Jag känner nu att jag har förtroendet att möta utmaningar när de kommer. Natasha hjälpte mig att reflektera över varför jag kanske kände ett visst sätt, samtidigt som jag gav mig några verktyg för att klara min ångest efter behov. Hon var oerhört förståelig och hjälpte mig att sätta realistiska mål med mig själv och andra. Inte bara kan jag berätta att våra rådgivningssessioner hjälpte, utan också andra har kommenterat de positiva förändringarna jag har gjort. Hon är fantastisk!'

Slutsats

Ångest kan vara skrämmande och svår att hantera, men du är inte ensam i din kamp. Med hängivenhet och lite hjälp kan du övervinna dessa problem och leva ett lyckligt, stressfritt liv. Ta första steget.

Vanliga frågor (FAQ)

1. Hur lugnar jag min oroliga själ?

För att lugna din själ och få en frigörelse från ångest kan du använda tekniker som att ta ett djupt andetag, ta en promenad, räkna bakåt från 50, öppna upp för någon du litar på vad du känner eller meditation. Du kan också använda positiva bekräftelser för ångest. Bekräftelser har specifikt en bra effekt på en ängslig själ eftersom de hjälper till att föra det som oroar sig till ett rätt perspektiv.

2. Fungerar bekräftelser?

Dagliga bekräftelser fungerar och kan vara mycket effektiva för personer som lider av ångest. Bekräftelser för ångest, när de används på rätt sätt, kan påminna dig om att; du kan hantera vad du än står inför eftersom du har hanterat saker framgångsrikt tidigare och att du alltid kan göra det igen. Perspektivet från att använda positiva bekräftelser kommer att hjälpa till att slå ner oro och ångest, och därför bör bekräftelser för ångest användas ofta.

3. Vad är några positiva bekräftelser?

Positiva bekräftelser för ångest finns i olika former och nyanser. De kan vara så enkla som att säga att jag är stark; Jag är en vinnare; Jag har det här; Jag är ansvarig för så djupa saker som detta också kommer att passera; ångest styr inte mig; Jag kan inte kontrollera allt som händer, men jag har kontrollen; Jag har vunnit tidigare och kommer att vinna igen; Jag kommer att agera oavsett hur orolig jag känner mig; ångest och stress är starka, men jag är starkare; när ångestattacker kommer mitt försvar att vara ett djupt andetag än handling. Bekräftelser för ångest behöver inte begränsas till de du läser om; du kan formulera så många av dem som du vill.

4. Hur talar du bekräftelser?

Bekräftelser talas på ett sätt som får dig att tro på dem. När du talar en bekräftelse säger du inte bara det som om du säger något som inte är allvarligt, du säger det med som om du vill att det ska vara sant, med övertygelse. Du säger inte bara med övertygelse, du handlar direkt om det annars kommer du att sluta tro på det.

5. Hur stänger jag av hjärnan för ångest?

Hjärnan kan stängas av från ångest genom att helt enkelt distrahera den. Närhelst det är mycket stress och ångest kan du distrahera hjärnan genom att recitera udda siffror från 1 till 99. Du kan försöka komma ihåg orden i ett barnrym som du nyligen hörde. Du kan försöka hitta något som får dig att skratta, hitta någon att prata med eller delta i fysisk aktivitet. Positiva bekräftelser för ångest kan också användas som ett sätt att distrahera från ångest. De distraherar inte bara, men de kan också öka och förbättra självkänslan.

6. Vad är ord av bekräftelse?

Ord av bekräftelse är ord du säger till dig själv eller andra med ett specifikt resultat i åtanke, t.ex. för att utmana negativa tankar. Dessa ord kan användas för att komplimangera andra eller till och med oss ​​själva. De kan användas som påminnelser om saker att göra i händelse av en ångestattack. De kan användas för att locka en person att vidta åtgärder. De kan användas för att motivera en person eller en grupp.

7. Vad är bekräftelser bra för?

Bekräftelser i händerna på en empatisk person kan vara en slags emotionell och mental schweizisk kniv; de är bra för flera olika uppgifter. De är bra för att göra andra människor glada, få dig själv och andra motiverade, påminna dig själv och andra om mål, få människor att arbeta som ett team, bekämpa ångest och så vidare. Positiva bekräftelser är bra att känna till och använda för en ångestattack. Rätt användning av dessa bekräftelser för ångest kan över tid minska ångest till ett minimum.

8. Varför fungerar bekräftelser?

Bekräftelser fungerar eftersom de använder den kraft som finns i ord. Ord, oavsett hur enkla, kan ha djupgående effekter på oss. Till exempel orden Jag har din rygg; det kan slappna av och lugna oss i okända situationer eftersom vi vet att vi inte är ensamma. Bekräftelser för ångest fungerar på samma sätt; när du säger till dig själv att du har kontroll, släpper du ut kraften i dessa ord för dig själv. Du börjar sedan agera på orden och tro dem som du gör. Bekräftelser för ångest bör användas för symtom på ångest med kunskap orden är oerhört kraftfulla.

9. Kan bekräftelser förändra ditt liv?

Bekräftelser kan ha livsförändrande effekter, särskilt om de används regelbundet. Många högt rankade individer krediterar användningen av bekräftelser för att ta dem dit de är nu. Vissa människor som inte har haft en ångestattack i flera år berömmer positiva bekräftelser som en del av deras läkningsprocess. Om du börjar använda bekräftelser för ångest kan du helt vända ditt liv.

10. Fungerar positiv bekräftelse?

Positiva bekräftelser för ångestarbete och är ofta mycket hjälpsamma. De kan fungera som omedelbar första hjälpen för alla som upplever en ångestattack. En person som börjar bli orolig kan snabbt bekräfta och säga för sig själv saker som kommer att få tillbaka de bortrivna tankar och rädslor. Positiva bekräftelser för ångest kan gradvis minska oroliga tankar och göra handling möjlig. När de används under en lång period får bekräftelser för ångest fart och kraft i åtanke och de börjar arbeta snabbare och som urverk.

blåhäger ande djur

11. Fungerar upprepade bekräftelser?

När de används flera gånger, bekräftelser för ångest fungerar som magi. Ju fler bekräftelser används, desto effektivare blir de. Detta beror på att när din hjärna associerar bekräftelser med en minskning av ångest, kommer du sannolikt att använda bekräftelser när det finns ångest. Ju mer användning av dessa bekräftelser för ångest, desto mer sannolikt använder hjärnan dem. Om de används tillräckligt länge kan bekräftelser minska ångest till ett mindre fäst i baksidan av sinnet

Slutsats

Ångest kan vara skrämmande och svår att hantera, men du är inte ensam i din kamp. Med hängivenhet och lite hjälp kan du övervinna dessa problem och leva ett lyckligt, stressfritt liv. Ta det första steget.

Dela Med Dina Vänner: