Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Kan självstraff vara ett verktyg för förbättring?

När vi är yngre lär vi oss att straff är konsekvensen som vi får när vi inte gör något som vi borde eller när vi gör något som vi inte borde. Dessa straff kommer vanligtvis att växa allvarligare när du blir äldre och så småningom bli något som ges av auktoritativa enheter som arbetsgivare eller regeringar. Vissa människor kan dock genomföra sina egna straff för att motivera sig själva eller att arbeta igenom vissa frågor. För många är frågan ganska enkel: är självstraff hälsosamt?





Källa: pexels.com



Sanningen är att saker och ting inte är så skurna och torra när det gäller självstraff. Självstraff kan omfatta ett brett spektrum av beteenden som kan vara lika enkelt som att hoppa över filmkvällen eftersom du inte lyckades göra ditt arbete för dagen, till något så skadligt som att orsaka dig själv fysisk för att göra eller känna ett visst sätt. Även om vissa beteenden kan vara bra och driva dig framåt, kan andra beteenden ha en skadlig inverkan på din fysiska och mentala hälsa. Vi kommer att prata mer om vad som är acceptabelt och vad som inte är när vi går igenom den här artikeln.

För att vara helt tydlig är inte någon typ av självskada där fysisk smärta orsakas något du bör sträva efter för att förbättra dig själv eller straffa vissa beteenden. Faktum är att självskada ofta används som en hanteringsmekanism för olika psykiska sjukdomar och måste behandlas så att du inte riskerar din kropp. Självskada är komplex, men den kan behandlas mycket. Vet att hjälp finns där när du navigerar i den här artikeln och lär dig mer om vad självstraff är och vilken plats den ska ha i ditt liv.



Vad är självstraff?

Som mest grundläggande är självstraff handlingen att tillföra dig själv straff genom ditt eget val. Ingen säger att du ska göra det. Att straffa sig själv har en lång historia. Du kanske har hört talas om självflagellering, vilket är att slåss själv och som ofta gjordes offentligt tidigare.



Självstraff kan utföras antingen som fysisk eller mental aktivitet. Du kan till exempel straffa dig själv fysiskt genom att hoppa över en måltid, eller så kan du straffa dig själv mentalt genom att fortsätta att känna dig skyldig till en tidigare handling. Hur och varför du straffar dig själv för att avgöra om det du gör kan vara skadligt eller gynnsamt för dig på lång sikt.

Varför vissa graviterar mot självstraff



Det finns en missuppfattning att endast människor som är mentalt sjuka straffar sig själva. Men om du tittar närmare på det förstår du förmodligen att det inte är sant. Vi straffar oss själva hela tiden. Hur ofta säger vi till någon: 'Slå inte dig själv över det?' Vi säger det för att vi kan se att de mentalt straffar sig själva.

Källa: pexels.com



Självstraff är en ganska vanlig reaktion på skuld. Om vi ​​inte gör det bra på ett test, inte kommer igenom för våra medarbetare eller kunder eller om vi inte når ett personligt mål kan vi hitta sätt att straffa oss själva. Faktum är att skuld tycks vara den främsta drivkraften bakom många människors beslut att begära straff.

mening med trombdrömmar

Ibland vill vi må bättre på vår inre skuld, men andra gånger kan vi försöka självstraffa andra så att de känner igen vår skuld. Den andra typen av skuld spelas ofta ut när vi känner att vi har gjort orätt mot någon annan. Intressant kan det också användas för att manipulera en annan person till att tro att vi har en skyldig medveten när vi i själva verket vill komma ur yttre straff. Vi pratar mer om det senare. För nu är det bara att förstå att självstraff kan komma från en positiv plats när du vill motivera dig själv att förbättra eller må bättre, eller så kan den komma från en negativ plats när du vill dra nytta av eller lura en annan person.



Även om vi alla i viss mån deltar i självstraff, är det sant att vissa människor är mer benägna att bedriva självstraff än andra. Det riktigt intressanta är vilka typer av människor som mest sannolikt kommer att självstraffas. Det tenderar att vara individer som är mycket känsliga för andras uppfattningar. Det vill säga de oroar sig för vad andra tycker om dem, eller vad deras rykte eller ställning i sina samhällen. Människor som tenderar att ta ansvar för sina handlingar eller är mer benägna att skylla på sig själva än andra är också bland dem som är mer benägna att straffa sig själva. Naturligtvis, om en sådan person känner att de inte har gjort det dåligt, kanske de inte känner behov av frekventa straff.



Straffar du dig själv utan att inse det?



Mentala straff kan ofta utföras utan att du inser att du straffar dig själv. Detta kallas omedvetet självstraff. Människor som bedriver medvetslös självstraff försvårar ofta sina liv än de behöver. De tar den svåra vägen när det finns en enklare väg till sina mål.



Källa: pexels.com

Ett annat ord för denna typ av beteende är självsabotage, vilket inte är den typ av självstraff som kan vara till nytta för dig. Självstraff är till stor hjälp när det är ett beteende du medvetet och syftar till.

Vissa hävdar att omedvetet självstraff är ett sätt att undvika skuld snarare än att hantera det.

När självstraff är ett problem

I vissa fall kan självstraff vara ett verktyg för förlåtelse eller förbättring. Andra gånger kan det dock minska din självkänsla och självförtroende, särskilt om det görs för ofta eller för offentligt. Självstraff som ett sätt att söka förlåtelse är tänkt att hjälpa oss att ansluta oss vidare till våra samhällen och visa att vi tänker agera med hänsyn till andra. Men obsessivt straffa oss själva har ofta motsatt effekt, vilket får oss att känna att vi är ovärdiga och distanserar oss ytterligare från våra samhällen.

Straff mot oss själva fungerar på liknande sätt som yttre straff. Om du i förväg vet att det finns en specifik negativ konsekvens av dina handlingar, kan ett förutbestämt straff vara till hjälp för att fatta rätt beslut. Men om du straffas eller straffar dig själv utan någon tidigare medvetenhet om vilken straff som skulle komma eller vad som skulle orsaka straffet, kan du inte använda den för motivation att göra bättre val.

Självstraffningsstörning

Vi brukar tro på de saker vi får veta om oss själva. Det är därför negativt självprat är så smygande. Du är alltid med dig själv. Det betyder att du inte kan undkomma de dåliga sakerna du säger om dig själv om du inte medvetet bestämmer dig för att ändra ditt beteende och perspektiv.

Människor med självstraffsstörning har en inställning där de tror att de förtjänar straff. De har övertygat sig själva om att de inte är värda kärlek, lycka eller framgång. Om ditt straffbeteende är tvångsmässigt och ofta och inte planeras för att ge ett särskilt framgångsrikt resultat, kan du behöva söka hjälp från en professionell terapeut för en självstraffningsstörning. Flera psykiska sjukdomar är förknippade med kronisk självstraff, inklusive ångest, depression, borderline personlighetsstörning och tvångssyndrom. Om du bedriver beteenden som fysiskt skadar din kropp utför du självskadebeteenden. Dessa är ohälsosamma beteenden som ofta blir vanor och kan inkludera:

  • Bränner huden
  • Skära av huden
  • Söker överdrivna kroppsmodifieringar
  • Dra i håret
  • Slå dig själv med föremål
  • Knäcka ben
  • Plocka på huden
  • Återöppnar sår
  • Slår huvudet

Du kanske också märker andra självskadevanor bortsett från de som anges här, varav ingen någonsin bör betraktas som ett straff.

Självstraff och religion

Som nämnts i början av denna artikel har självförvållade skador och straff varit en del av religionen under lång tid. Många olika religioner inkluderar självstraffsritualer. Dessa utförs ofta för att lindra skulden av syndiga handlingar, bevisa deras tro, eller i vissa fall av kristna ritualer, för att känna sig närmare Kristi lidande. Den här är ofta ett mer känsligt ämne för dem som delar denna tro, men det bör diskuteras eftersom det kan vara en negativ form av självstraff.

Källa: pexels.com

Självstraff för att manipulera andra

En annan destruktiv form av självstraff är när du försöker manipulera andras beteende genom att skada dig själv. Detta kan innebära fysiskt eller psykiskt missbruk som används för att få uppmärksamhet. Något av de fysiskt skadliga beteenden i punktlistan ovan kan användas som manipulationstaktik, och detta är ohälsosamma sätt att hantera relationer. Förutom fysisk skada kan manipulationstaktik vara att sätta dig ner framför andra.

Ett exempel på manipulerande självstraff kan vara att vägra att äta mat i flera dagar eftersom din partner inte har varit tillräckligt uppmärksam på dig. Du försöker tvinga dem att ge dig den uppmärksamhet eller reaktion du vill genom att få dem att känna sig dåliga, skyldiga eller oroliga för dig. Problemet med denna metod för att upprätthålla relationer är att den andra personen så småningom blir trött på detta beteende och kan börja bry sig mindre om dig eller kan bli immun mot dina dramatiska grunder.

Det är också viktigt att notera att om någon i ditt liv verkar skada sig själva för uppmärksamhet, har de sannolikt ett psykiskt problem som kräver behandling från en professionell. Du bör försöka hjälpa dem att söka behandling. Denna typ av manipulerande beteende är ofta en uppmaning om hjälp från någon som inte har någon annan hanteringsmekanism. Detta betyder dock inte att du måste ge efter för deras manipulation bara för att de medvetet kan använda det mot dig.

Hur man stoppar farliga beteenden med självstraff

Självstraff kan hjälpa människor att reglera sina känslor. Det är därför det ofta ses hos individer med psykiska problem som de behöver hantera. De försöker självmedicinera med smärta. När självstraff blir skadligt snarare än till hjälp, här är några saker du kan göra för att stoppa beteenden.

  • Kanalisera din önskan att skada din kropp till att pryda din kropp. Använd markörer eller pennor för att rita på huden snarare än att klippa den eller plocka på den, måla naglarna eller göra något annorlunda med ditt hår eller smink.
  • Gå någonstans som du kan vara runt andra människor. Det kan betyda att du helt enkelt lämnar ditt sovrum för att gå med i din familj, eller det kan innebära att du lämnar huset för att gå till en park, ett bibliotek eller ett kafé.
  • Håll händerna upptagna. När du börjar tänka på att skada dig själv, ha en hobby eller aktivitet redo som du behöver använda händerna till.
  • Distrahera dig själv. Det finns alla möjliga sätt att göra detta. Håll ditt schema upptaget med arbete, studier eller hobbyer så att du inte har tid att sitta och skada dig själv.
  • Prova kärleksfull meditation. Att skicka känslor av kärlek och tacksamhet till dig själv och din kropp hjälper dig att komma ihåg att du också är en person.
  • Påminn dig själv om konsekvenserna av dina handlingar. Att skada din kropp kan ge dig ärr.

Ett annat bra verktyg är att vara uppmärksam på dina självskademönster. Skada dig själv vid vissa tider på dygnet eller efter vissa händelser? Kanske ger specifika känslor lusten att skada dig själv. Att identifiera dina utlösare kan hjälpa dig att lära dig att känna igen tecken innan du skadar dig själv och kan hjälpa dig att lära dig att sluta. Du bör också förstå att självskada kan bli beroendeframkallande, så var inte för hård för dig själv om det tar ett tag för dig att ändra beteendet.

Källa: pexels.com

Är mina självstraffningsmetoder hjälpsamma eller skadliga?

Som vi diskuterade ovan finns det en fin linje mellan hjälpsam självstraff och skadligt beteende som kräver hjälp av en specialist att hantera. För att avgöra om du behöver den hjälp eller inte måste du först ta reda på om dina straff är farliga för dig eller inte och hindrar dig från att gå vidare med ditt liv. För att bättre vägleda dig längs den här vägen, här är några tips som hjälper dig att känna igen och försöka stoppa beteendet på egen hand.

  1. Fråga dig själv vad dina bestraffningar uppnår. Det är en stor skillnad mellan att inte läsa en bok för att göra arbete och att skada sig själv. Vad åstadkommer dina straff? Sätts de på plats för att förhindra att dåligt beteende kommer in i ditt liv, eller är de bara där som ett sätt att fysiskt eller mentalt sätta dig ner när du engagerar dig i något du ser som negativt? Psykisk eller fysisk skada är aldrig svaret.
  2. Läs mer om vad som kan falla in i självskadespektrumet. De flesta individer som självskadar är väl medvetna om sitt beteende, men vissa kanske inte är lika medvetna om sitt självskadande beteenden. Detta gäller särskilt när beteendet inte kvalificerar sig som självskada men ändå är skadligt för jaget, som att välja att tänka negativa tankar varje gång du gör något fel eller svälter eftersom du åt för mycket vid lunchtid. Innan du kan söka behandling är det viktigt att du vet så mycket som möjligt om ditt beteende och varifrån det kommer.
  3. Hitta sätt att distrahera dig själv. Distraktion är inte samma sak som en behandling, men det är nödvändigt för att förhindra att du bedriver farligt beteende. Titta på internet för olika distraktionsmetoder som hjälper dig att undvika dessa beteenden och rikta din uppmärksamhet till andra delar av ditt liv tills du kan öka din viljestyrka och undvika ditt vanliga straff.

Självdisciplin kontra självstraff

Självdisciplin är förmågan att reglera sitt beteende. Till exempel, om du kör under hastighetsgränsen när du ser en trafikkamera men överskrider hastighetsgränsen när inga kameror eller poliser finns, reagerar du på yttre straff. Du är disciplinerad, men bara när ditt beteende övervakas av någon annan. Det är inte självdisciplin.

Självdisciplin å andra sidan står upp tidigt för att ta hand om sysslor varje dag före jobbet. Ingen får dig att göra detta, men du ansvarar för det. Vissa människor verkar vara bättre på att hålla sig ansvariga utan externa krafter än andra.

Källa: pexels.com

Du kan dock kunna använda självstraff för att utveckla självdisciplin. Om du vill få sysslor gjorda före jobbet så att du kan belöna dig själv med fritid på kvällen, kanske du fortfarande känner för att sova i och inte komma till sysslorna på morgonen. Så du kan ytterligare locka dig att göra vad som behöver göras genom att genomdriva ett straff, som att inte kunna spela videospel på kvällen om du inte gjorde sysslorna på morgonen.

En ansvarighetspartner är någon som är medveten om konsekvenserna du ställer för dig själv och kan hjälpa dig att behålla dina straff när du bryter mot dina egna regler.

Självdisciplinidéer och tekniker

Ge bort pengar. Pengar är en ofta eftertraktad belöning, men hur är det med att använda pengar som ett straff? Om du går med på att ge en person eller en välgörenhetsorganisation lite av dina pengar om du inte når ett mål eller bryter mot en regel som du själv gör, kan du vara mycket mer motiverad för båda uppfylla målet och behåll dina pengar.

Vill du ha en ännu effektivare strategi? Forskare fann att individer som gick med på att donera pengar till en välgörenhetsorganisation de var emot om de bröt sitt kontrakt med sig själva hade jämnt högre framgångsnivåer. När allt kommer omkring, vem vill ge pengar till en sak som de inte håller med?

Slå vad. Alternativt, om du har en uppgift som måste slutföras inom tidsfristen, kan du göra det som kallas en åtagandeanordning, vilket i grunden innebär att du satsar på att du ska lyckas. Antag att du ger en vän $ 100. Om du avslutar din uppgift i tid, låt oss säga klockan 17.00. imorgon, då får du tillbaka $ 100. Om du emellertid inte slutför uppgiften i tid behåller din vän pengarna.

Förneka dig själv något du vill ha. Vi gör detta med barn, så varför inte vi själva? Nästa gång du inte följer dina egna regler, ta bort din tid för aktiviteter som internet, filmer, videospel eller till och med efterrätt.

Men glöm inte belöningen. Även om det är sant att straff kan vara mycket motiverande, fungerar de faktiskt bäst när de balanseras med belöningar. Så här är en bra strategi för nästa gång du behöver nå ett mål eller ändra en vana. För varje negativt steg du tar, som att missa en uppgift eller milstolpe, ge dig själv ett straff. För varje positivt steg, som att möta ett målschema, slutföra en uppgift eller göra rätt val, belöna dig själv.

Källa: pexels.com

vad betyder siffran 57

Ta det första steget med BetterHelp. Rådgivning är ett måste när det gäller att hantera självskada eller negativt självprat eftersom det hjälper dig att arbeta igenom de underliggande problemen som bidrar till önskan att engagera sig i dessa beteenden. Lyckligtvis är rådgivning väldigt lätt att få dessa dagar, och det kräver verkligen inte att du måste resa långt för att hitta en rådgivare som fungerar bäst för dig. Allt du behöver göra är att hoppa på BetterHelp!

BetterHelp är en online-rådgivningsplattform med ett stort urval av certifierade terapeuter och förmågan att genomföra terapisessioner online, via telefon eller till och med via e-post. Detta gör det så att du aldrig behöver oroa dig för att lämna ditt hus eller omorganisera ditt schema igen. Gå bara online, välj den rådgivare som fungerar bäst för dig och starta din läkningsprocess från ditt eget hem och enligt ditt eget schema. Läs nedan för några recensioner av BetterHelp-rådgivare, från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

'Rickie är väldigt bra på att förstå vad du försöker förmedla och ger konstruktiva sätt att förändra dina tankar och beteenden. Hon är snäll och stödjande i sin kommunikation. Hon gillar att få dig att ta reda på varför du gör vissa beteenden så att du kan ändra negativt beteende. '

''Amy är en sten i mitt liv. Vi har gjort sessioner i över ett år nu, och hon är så stödjande och omtänksam, men också praktisk, och hon har hjälpt mig genombrott, genom tuffa tider och hitta sätt som fungerar för mig för att hjälpa mig att bli en bättre version av mig. Jag skulle definitivt rekommendera henne till alla som behöver hjälp. Jag är långt ifrån perfekt, men med henne är jag ett steg närmare att vara den jag vill vara. '

Slutsats

Medan vissa självstraffsmetoder kan vara till hjälp för att förhindra vissa beteenden och låta dig koppla om dig själv, kan andra vara skadliga och ha en negativ inverkan på din mentala och fysiska hälsa. Med rätt verktyg kan du ändra skadligt beteende och gå vidare till en bättre morgondag. Ta första steget.

Dela Med Dina Vänner: