Följ dessa tre tips för att lära dig hur du inte ska hata dig själv

Vill du lära dig att inte hata dig själv? Du är inte ensam. Av en eller annan anledning hatar många människor sig själva någon gång i livet. Vissa lär sig självhat av hur de behandlades som barn och andra utvecklar detta hat på grund av specifika livshändelser.

Det är olyckligt, men ibland kan vi vara alltför hårda mot oss själva - vår egen värsta kritiker.

Här är tre tips för att lära dig att inte hata dig själv:

1. Prata med en terapeut

En terapeut kan hjälpa dig att hitta ursprunget till ditt självhat och hjälpa dig att identifiera sätt att hantera dessa negativa känslor gentemot dig själv. När du väl är medveten om orsaken och tankemönstren förknippad med din negativa självbild kan du komma överens med ditt förflutna och börja arbeta för en bättre framtid.

Källa: pexels.com

En licensierad terapeut, antingen personligen eller via en online-rådgivningstjänst som BetterHelp, kan lära dig sätt att hantera som hjälper dig att börja se dig själv i ett nytt, bättre ljus.

En terapeut kommer att arbeta dig genom att identifiera dina grundläggande interna övertygelser. Många av dessa tankar kanske inte är medvetna och behöver packas upp. En kärntro bestämmer i vilken grad du tror att du är säker, värdig, känner dig älskad, förmågan att fatta dina egna beslut, hur kraftfull du känner dig och kompetent. En terapeut kan hjälpa dig att förstå hur dessa grundläggande övertygelser sammanfaller med din känsla av tillhörighet och hur du kan behandlas av andra.

En rådgivare kan utforska många olika typer av övningar som att använda en dagbok för att utforska dina dagliga tankar. Negativa tankar kan spåras genom att visualisera situationer eller ditt emotionella utrymme. Du kan dokumentera tider då du kände dig orolig, ledsen, arg, skamlig eller sårad, när som helst där du kände dig obekväm och en automatisk tanke dök upp igen.

911 betyder ängel

Ett exempel på en tankejournal kan hjälpa dig att upptäcka situationen, din känsla och den automatiska tanke som uttrycks. När du utforskar stationen, tänk på vem, vad, när och var

2. Starta en egenvårdsrutin

Ett annat sätt att lära sig att älska sig själv är att bygga upp en stark egenvårdsrutin. Alltför ofta fokuserar vi så mycket på vårt arbete och andra skyldigheter (som skolan, att uppfostra barn eller ta hand om andra människor) att vi glömmer att ladda och ta hand om oss själva.

Källa: rawpixel.com

Att alltid sätta andra först sätter vår egen mentala och fysiska hälsa på bakbrännaren, vilket leder till utbrändhet och andra negativa konsekvenser.

Kom med en lista över sätt som du kan ta hand om dig själv regelbundet. De behöver inte vara något extrema, de borde vara enkla att genomföra. Till exempel:

• tar sig tid att ta en dusch
• få håret gjort
• förbereda hälsosamma måltider för veckan

Självvård kan också omfatta aktiviteter som håller dig lycklig och frisk, som:

• veckovis träning
• ta tid för en avkopplande kopp kaffe och läsa på morgonen
• tar sig tid att träffa vänner och familj

Att lära sig att prioritera egenvård hjälper dig att vänja dig vid tanken att du ärvärdeställa in den här tiden åt dig själv. Dessa rutiner, om de hålls uppe, hjälper dig att börja må bättre mentalt, fysiskt och förhoppningsvis känna mindre hat mot dig själv.

God egenvård kan börja med att göra en lista över minst tio aktiviteter som du tycker om under en typisk vecka; bryta ner dem i mindre bitar, istället för att säga att träna, kan det sträcka sig. När du väl har fastställt dina tio saker ställer du dig själv två frågor:

1. Gör det här livet mitt humör, gav det mig energi, fick mig att få näring eller ökade min känsla av att leva? Om du svarade ja på något av dessa föremål, ansåg det här som en aktivitet som ger dig näring och får dig att känna dig frisk.
2. Minskar den här aktiviteten mitt humör, gör att jag känner mig tömd av energi eller minskar min känsla av att leva? Om svaret var nej för den här frågan är detta en aktivitet som tappar dig för energi och får dig att känna dig utarmad.

Att hålla räkningen av vad du gör under veckan kan förändra hur du känner. Du kanske inte inser vad som orsakar utmattning utan att utforska det djupare.

3. Var snäll mot dig själv

Resan mot att avsluta ditt självhat blir inte lätt, speciellt om du hatat dig själv länge. Chansen är stor att du kommer att uppleva några bakslag längs vägen och det är helt normalt.

Det finns många olika begränsade tänkande mönster som kommer i vägen för en positiv syn. Anpassning (Beck, 1976) överensstämmer med negativt självvärde eftersom människor ofta jämför sig med andra människor. Det negativa mantrat kan komma i form av att ifrågasätta ditt värde, 'Jag är inte tillräckligt smart för att göra det jobbet.' Du kan till och med vända jämförelsen i ett mer gynnsamt format, 'Jag är åtminstone smartare än dem'. Det underliggande meddelandet här är att ditt värde som person på något sätt minskar. Den andra formen av personalisering är att relatera allt runt dig till dig själv. När du fokuserar på negativa jämförelser kan detta aldrig sluta bara på dig själv utan hur du är som mamma, far, vän, partner. Kanske har du en konversation med en vän och de kan gäspa medan du pratar, när du personifierar din första tanke kanske, 'Jag måste vara tråkig, de kan inte ens hålla sig vaken medan jag pratar.'

Utmana dessa automatiska tankar med en motsatt handling, för varje negativ tanke tänker på motsatt handling. Till exempel, om du har en arg tanke på dig själv, hitta en sak du kan göra som du tycker om, kanske gå en promenad eller lyssna på musik.

När du befinner dig att tänka i absoluta termer om dig själv så här, ta en sekund att tänka över det eftersom dessa saker nästan alltid inte är sanna. Börja tänka på hur du kan ändra dina tankar för att vara trevligare för dig själv och säga 'Det här är svårt, men jag blir bättre med träning' eller 'Jag förtjänar att vara lycklig'.

Nyckeln till att komma över dessa motgångar och inte ge upp är att vara snäll mot dig själv. Försök att märka när du har negativa tankar om dig själv som går ur kontroll och motverka dem med positiva mantra istället.

Källa: unsplash.com

123 andligt nummer

Dela Med Dina Vänner: