Att ha en psykologisk kant: Äg din pålitlighet

Vi tänker ofta på att 'stå på vår mark' som en negativ taktik, och något som bara betyder eller alltför aggressiva människor gör. Trots denna karaktärisering kan det ibland vara fördelaktigt att lära sig några taktiker för att hävda sig själv - och kan i vissa fall till och med vara nödvändigt. Att veta hur man kan hävda sig kan ge dig en psykologisk fördel i situationer där andra kan försöka kontrollera dig. Tyvärr kommer inte självsäkerhet lätt för alla; dock kan du lära dig strategier för att vara mer självklar i vissa situationer.

Säkerhet handlar om att kunna uttrycka sig när man arbetar med människor på jobbet eller i ditt privatliv. När du är självsäker kan du vara formulerad om dina önskningar, dina behov och dina åsikter och du låter dig inte tystas. Att vara självsäker betyder inte att vara aggressiv, inte heller att vara passiv; istället kan du uttrycka din åsikt på ett artigt och professionellt (men fast) sätt när du är självsäker. Det är ett positivt sätt att avslöja ditt självförtroende utan att förolämpa eller orsaka stress och ångest hos andra eller få andra att känna behov av skydd. Du kan vara självsäker och fortfarande respektera åsikterna från dem omkring dig.

Även om det är en styrka att vara självhäftande, har det ett rykte (särskilt i USA) att vara påträngande, aggressiv eller oförskämd - särskilt när kvinnor är de som uppvisar påståenden. Följaktligen kan det vara svårt att lära sig att vara självhävdande eller behålla en självhävdande attityd. När allt kommer omkring, vem vill bli känd som aggressiv, bossig eller dominerande? Ändå är att vara självklar en viktig del av att engagera sig i positiv psykologipraxis, eftersom det låter dig sätta gränser, visa självrespekt och prioritera dina egna mentala hälsa och fysiska behov.

Det finns många faktorer som bidrar till att människor inte kan vara självsäkra. Dessa kan inkludera:

• Känsla av stress och ångest när man hanterar andra. Att ha en psykologisk fördel innebär ofta att ha en tjock hud eller att inte anstränga sig mycket för att få andra att gilla dig. Den psykologiska kanten av påståendet kan vara svår att anta när stress och ångest påverkar eller direkt dominerar dina interaktioner med andra.
• Känner mig otillräcklig och har låg självkänsla. Låg självkänsla gör det ofta svårt att sätta gränser eller uttrycka behov, vilket gör att beteende verkar utom räckhåll.
• Att uppfostras för att tro att det var argumenterande att erbjuda din åsikt. Denna uppfattning om självsäkerhet kvarstår idag, trots den positiva psykologin som är förknippad med att sätta personliga gränser och lära sig att vara självsäker.
• Rädsla för konflikt. En rädsla för konflikt beror ofta på en instabil barndom eller ohälsosamma familjerelationer som man stöter på i sin ungdom. Assertivt beteende kan orsaka konflikter som en naturlig konsekvens, eftersom många inte tycker om att andra hävdar sig själva och uttrycker sina behov, och kan känna sig för alarmerande för att verkligen sträva efter.
• Rädsla för att skada relationer. Även om ett hälsosamt förhållande inte strider mot lämpliga gränser, har ohälsosamma förhållanden ofta en dramatisk och till och med våldsam reaktion på alla försök att vara påståenden.
• Rädsla för kritik. Föräldrar, kamrater, lärare och chefer kan alla se ner på självsäkra beteenden - och dessa individer är ofta just de människor vi hoppas kunna imponera på. Det är lätt att undvika påståendebeteende av rädsla för att uppleva kritik.
• Rädsla för avvisning. På samma sätt kan en rädsla för avstötning leda till avsaknad av självhäftande; trots allt, vad är poängen med att uttrycka oss, om det får alla att gå?
• Att växa upp i en miljö som förstärkte det stereotypa idealet om att en kvinna måste vara tyst, ödmjuk och underhållande. Även om det har funnits enorma mängder av tillbakagång mot stereotypen av kvinnor som behöver ses och inte höras, ungefär som barn, finns det fortfarande många kulturer och områden i USA idag där kvinnor ses som ofruktliga om de säger sig själva eller stå upp för sig själva.

Vissa människor är naturligt självsäkra, men för majoriteten är det att lära sig att vara självklar en färdighet som tar övning, precis som alla andra kommunikationsfärdigheter. Säkerhet kan förbättra ditt självförtroende, minska din stress och kontrollera din ilska. Om du är för aggressiv eller för passiv när du lämnar din åsikt eller ditt meddelande kommer det att ignoreras av andra som är för upptagen med att reagera för att lyssna. Det är inte bara vad du säger; det är hur du säger det som får dig att höra. Att vara självsäker kan hjälpa dig:

• Förbättra ditt självförtroende och återställ din självkänsla. Att uttrycka dina behov, skapa gränser och återfå de rättigheter som är reserverade för att skära ut dina egna önskemål, behov och önskningar kan hjälpa dig att känna dig mer självförsörjande, stark och bemyndigad.
• Förstå dina känslor. Människor som inte vill hävda sig är ofta ovilliga att djupt undersöka sina egna känslor, delvis för att de känner att de måste förneka sig själva för andras komfort. Att lära sig att hävda sig betyder ofta som en naturlig konsekvens att lära sig att undersöka och förstå dina egna känslor.
• Bli respekterad av andra. Även om du kan uppleva en viss återgång när du först hävdar dig själv, kommer de som inser vikten av gränser och självrespekt att växa och respektera din förmåga att känna igen dina behov, dina gränser och dina idéer.
• Undvik konflikter eller hitta lösningar för konflikter. Om du är för ödmjuk för att tala upp är chansen att du inte kommer att kunna hitta adekvata lösningar på problem hemma eller på arbetsplatsen. Att lära sig att tala upp kan underlätta en mängd problem.
• Hantera interna konflikter, såsom känslor av stress, förbittring, ilska, svartsjuka, hämnd och offer. Att vara självsäker är en stor del av att kommunicera effektivt, inom alla delar av ditt liv. Personliga relationer, arbetsplatsförhållanden och till och med romantiska anknytningar kan alla dra nytta av mer självhäftande kommunikation.
• Erkänna och ändra övertygelser som ger problem hemma eller på jobbet. Problem och svårigheter kan inte lösas utan ärlig, rak kommunikation. Säkerhet hjälper till att upprätthålla denna typ av kommunikation.
• Förbättra din kommunikation med andra på jobbet, hemma och i sociala miljöer. Återigen förbättrar påståendet kommunikationen som helhet.
• Förbättra din förmåga att fatta beslut. Beslutsfattande kräver självförtroende och sinnets närvaro, som båda är mer grundligt rotade i självsäkerhet än i blyghet.
• Skapa relationer byggda på ärlighet och förtroende. Många relationer fastnat i ödmjukt beteende och en ovilja att kommunicera ärligt och öppet är full av förbittring, rädsla och känslor av otillräcklighet. Att vara självsäker i din kommunikation och beteende kan hjälpa till att skapa en stark grund för relationskommunikation.
• Var mer nöjd med ditt jobb eller med ditt hemliv. Säkerhetsförmåga är i grunden en vilja att be om eller kräva vad du vill och behöver. Även om det först inte känns bekvämt eller till och med acceptabelt, kan du inte förvänta dig att ha det jobb, liv eller förhållande du önskar om du inte kommunicerar vad du verkligen vill ha.
• Var mer empatisk med andra. Långt ifrån att komma från en plats av själviskhet och egoism, att vara självhäftande, dig själv, kan hjälpa dig att känna igen när andra behöver en hjälpande hand för att vara självhäftande, och kan hjälpa dig att utveckla empati för individer som ännu inte känner sig trygga eller bekväma att prata.
• Aggression kan ge dig de resultat du vill ha, men det kostar. Du förlorar respekt och förtroende, du får andra illa, undviker eller sätter dig mot dig. Kom ihåg att självsäkerhet inte är aggressivitet; det ena är ett effektivt sätt att kommunicera öppet och ärligt, medan det andra är ett sätt att mobba, befalla och förnedra andra.

Passivitet eller passiv aggression kan vara ett sätt att hantera andra som är aggressiva, men med tiden kommer detta beteende att skada dina relationer och du kommer att förlora respekt. Passiv aggression kan också göra en person sarkastisk, negativ och förbittrad mot andra som alltid verkar få sin väg. Om hur du kommunicerar och hanterar konflikter inte fungerar för dig och du känner att du behöver göra några förändringar, överväga följande idéer för att ändra från att vara passiv eller aggressiv till att bli självhäftande:

• Bedöm din nuvarande kommunikationsstil. Tenderar du att vara tyst? Säg du ja när du vill säga nej? Skyller du andra för hur du mår? Projicerar du ilska, svartsjuka eller förbittring?
• Dra nytta av personlighetsbedömningar online för att bestämma din stil och personlighet. Att känna till denna information om dig själv kan informera din kommunikation och arbetsstil och kan hjälpa dig att avgöra vilka dina styrkor och svagheter är.
• Öva på att säga nej istället för att alltid säga ja. Att säga 'nej' kan initialt kännas oförskämt, men det är faktiskt ett sätt att utöva självrespekt. Att säga nej till något betyder helt enkelt att du känner igen dina egna behov, gränser och begränsningar.
• Försök att använda 'jag' när du kommunicerar eller håller inte med andra. Säg inte 'Du har fel', säg 'Jag håller inte med' eller 'Jag föredrar detta och inte det.'
• Kräver du? Har du en tendens att berätta för andra vad du ska göra som en sergeant-major? Om så är fallet, försök att ta reda på hur du kommunicerar dina behov och skräddarsy ditt eget beteende, snarare än att försöka ställa krav på andra, eller insistera på att ha ditt eget sätt.
• Var villig att lyssna innan du fattar beslut. Att lyssna är långt ifrån passivt. Aktivt lyssnande innebär att man egentligen sitter stilla och är uppmärksam när någon talar, istället för att bara försöka formulera ett svar eller öva en motbevisning. Lyssna på andra innan du skapar ett svar eller gör ett beslut.
• Gör en repetition av vad du vill säga. Öva på ett manus. Låt en vän lyssna och ge dig ärlig feedback. Var du för högljudd? Var du inte tillräckligt hög? Verkade du blyg och osäker på dig själv när du pratade?
• Håll dina känslor på en jämn köl. Svara inte i ilska. Detta kan vara extremt svårt, och ett av de enklaste men mest effektiva sätten att undvika reaktionära beteenden är att ta tid att andas. Att ta fem, tio eller femton sekunder att andas djupt innan du svarar på någon kan ta mycket av den inledande sveda av sår, ilska eller ovänlighet.
• Kontrollera ditt kroppsspråk. Tar du ögonkontakt med personen du pratar med? Fungerar du som om du inte vet vad du ska göra med händerna? Vilket uttryck har du i ansiktet och är dina känslor svåra att läsa?
• Sätt dig inte i en position för att förklara dig själv om du är känslomässig. 'Jag känner mig upprörd just nu och behöver lite tid för att arbeta igenom detta' är en helt legitim begäran.
• Döljer du dina sanna känslor och säger ingenting, eller håller du med alla andras idéer? Om så är fallet, öva långsamt att hävda dig själv mer. Tala på ett familjeevenemang eller säg att du vill bestämma var kontoret ska beställa uttag den dagen.

Är du fortfarande inte säker på hur du kan arbeta med självhävdande beteende i ditt dagliga liv? Det är okej! Att lära sig en ny färdighet tar tid och mycket övning. Tipsen nedan kan ge ytterligare inblick i hur man blir mer självklar.

Var självsäker

Källa: rawpixel.com

När någon försöker manipulera dig eller dra nytta av dig, håll dig fast och självsäker. Det är viktigt att stå fast, även om du känner dig orolig på grund av deras beteende. Visa att du vet exakt vad du vill, och att du vet hur händelser kommer att utvecklas. Visualisera det optimala resultatet av den situation du vill ha. Du kanske inte är en auktoritetsperson över personen du har att göra med, menduär auktoriteten pådu, och du kan utstråla ditt förtroende för din förmåga att fatta egna beslut. Du kan använda din fysiska närvaro för att se mer säker ut med dessa strategier:

• Anta en avslappnad ställning genom att luta dig tillbaka, ta upp utrymme eller lägga händerna bakom huvudet.
• Prata och rör dig långsamt och visa att du inte är bråttom eller störd.
• Stå still. Fidget eller rör sig mycket visar att dina muskler är spända och att du är nervös.

Var snäll

Källa: pexels.com

Att vara snäll mot människor du vill ha något från kan verka kontraintuitivt, men faktiskt är det ett av de mest effektiva sätten att behålla kontrollen. Att visa vänlighet samtidigt som man är självklar är inte detsamma som att vara en dörrmatta eller vara passiv. Det handlar inte heller om att låta andra få sin väg. När du fortsätter att prata trevligt till någon, trots vad de säger, visar du dem att du inte påverkas av deras hot och kan hålla din mark. Tänk på det: någon som skriker okontrollerat kan vara skrämmande, men det är mer troligt att de agerar på det här sättet eftersom de känner att de har tappat kontrollen över situationen.

Bli vän med tystnad

Källa: rawpixel.com

En tyst och stadig blick kan vara ganska upplysande. Det kommunicerar till den andra personen att du uppmärksammar dem och hör exakt vad de säger, men du är inte reaktiv. Många människor är obekväma med tystnad, och om du håller dig tyst, kommer de att känna behovet av att fylla tomrummet. Detta kan ge dig en fördel, eftersom de kan börja tappa fokus och säga mer än de tänkt. Nyckeln till att upprätthålla tystnad och inte ge in i grupptryck eller manipulation är att få ögonkontakt snarare än att se ut som om du är tyst eftersom du ger upp. Du behöver inte stirra på dem ständigt eller försöka stirra ner dem - det skulle vara en aggressiv inställning att ta - istället bara stå på din mark och inte böja dig inför deras ilska eller aggression.

Att lära sig att vara självhäftande händer inte över en natt. Det tar tid, energi och övning. Kom ihåg: det tog sannolikt år för dig att utveckla din personlighet och att göra ändringar kommer inte att ske på en gång. Ta små steg och var nöjd med dina prestationer, även om de är små. Ignorera någon som förlöjligar dig eller försöker tysta dig. Var modig.

Du kan ha problem med att lära dig hävda dig i situationer där det är nödvändigt. Det finns goda nyheter för dig: en professionell online-rådgivare kan hjälpa dig att få förtroende och undvika att manipuleras av andra.

Vanliga frågor (FAQ):

Varför är mental seghet viktigt?

Mental seghet kan verka som en dålig sak, eftersom det kan tyda på oflexibilitet eller vägran att anpassa sig. Trots bilden som ofta förknippas med seghet, är mental seghet mycket mer besläktad med mental motståndskraft än den är oflexibilitet. Följaktligen är mental seghet oerhört viktigt, eftersom det gör att du kan stöta på ett stort antal hinder utan att böja dig under tryck, förlora ditt grepp om verkligheten eller lösa upp dig i hysteri. Motståndskraft kan krävas i otaliga omständigheter, från att lära sig ett språk: trots allt är engelska ett av de svåraste språken att lära sig, till att lära sig att navigera i en ohälsosam familjär relation. Mental seghet och självsäkerhet går hand i hand, eftersom de båda kräver att du känner igen dina egna behov och begränsningar och kräver omtanke och respekt, oavsett omständigheter.

Vad betyder det att vara känslomässigt flexibel?

Känslomässig flexibilitet innebär att du inte låter dig bli besvärad och att du kan upprätthålla känslomässig stabilitet, även i svårigheter. Ett exempel på känslomässig flexibilitet kan vara att vara lugn och passiv när en kollega ropar på dig och skyller på dig för deras misstag. Någon som är känslomässigt oflexibel kan lösas upp i tårar eller börja skrika tillbaka; emotionell flexibilitet, tvärtom, betyder att du kan erkänna ditt ansvar att behålla ditt eget beteende och ro, oavsett andras handlingar eller beteenden.

Känslomässig flexibilitet kan också spela in när planerna ändras. Känslomässig stelhet kan vika för raserianfall, förbittring eller ilska när planerna ändras i sista minuten eller när avsikterna går fel. Emotionell flexibilitet gör det dock möjligt för dig att skratta av sista-minuten-avbrutna planer och inse att även om du är ledsen så är inte hela kvällen, livet eller helgen förstörd.

Hur utvecklar du mental seghet?

Att utveckla mental seghet finns i många former och uppstår på många sätt. För vissa skapas mental seghet av nödvändighet: kanske en en gång omhuldad relation slutar, och du upptäcker att om du inte utvecklar ett belopp av motståndskraft och mental beslutsamhet, kommer du att hitta dig själv förlorad och kanske söka slutförande genom ett annat förhållande snarare än genom din egen läkning. För vissa utvecklas mental seghet i hälarna av ett kränkande förhållande - oavsett om det är romantiskt, vänligt eller familjärt - med dedikerad och långvarig hjälp av en terapeut eller rådgivare. För ännu andra byggs mental seghet upp dag efter dag, samtidigt som man lär sig om sig själv: att lära sig sina egna gillar och ogillar, bestämma sin egen politiska, sociala, religiösa och filosofiska benägenhet och ta reda på vad som får dig att känna dig trygg, glad och uppfyllt. Detta kan hjälpa dig att utveckla mental seghet genom att du kan känna igen vad du faktiskt behöver och vill, och att du inte längre är villig att nöja dig med något mindre.

Vad är en svagare person?

En svagare person, från en ordboksdefinition, är en dåraktig eller oklok person. I det praktiska vardagen förknippas dock svaghet mycket oftare med någon som bara följer med vad andra människor gillar, vill eller föreslår, snarare än att vara självsäkra eller ha sina egna åsikter och idéer. Även om termen 'svag sinnad' kan användas som en förolämpning eller en lätt, kan den också användas för att identifiera ett område där någon saknas, och kan lyfta fram individens behov av att utveckla mer självhäftande beteenden eller förbättra sin egen kommunikation mönster och dagliga vanor. Även om svaghet är verkligen inte en dygd, är det inte heller ett tillstånd från vilket någon aldrig kan återhämta sig; att vara svag i sinnet kommer ofta från att inte känna sig stödd, sett eller älskad, och kan lika ofta kopplas till trauma och smärta som det kan kopplas till svaghet eller dårskap.

Hur kommer jag över känslomässig smärta?

Även om det kan vara smärtsamt att höra eller svårt att förstå, är känslomässig smärta inte något att 'komma över', utan något att arbeta igenom. Känslomässiga ärr kan vara lika skadliga och överväldigande som fysiska, och att arbeta igenom dem kräver ofta lika mycket flit, hjälp utifrån och tid som man kan förvänta sig att ett kirurgiskt snitt eller akut fysisk skada kräver. Ett av de vanligaste och mest effektiva sätten att läka känslomässig smärta är att arbeta nära med en terapeut som är specialiserad på de problem du står inför. Terapeuter är utrustade med de verktyg och färdigheter som krävs för att lära dig hälsosamma coping-färdigheter och förbättra känslomässig smärta.

Förutom terapi finns introspektion och övningar associerade med introspektion, såsom meditation, tacksamhetspraxis och mindfulness-praxis. Oavsett om meditation kommer i form av en utsedd meditationskurs med en mängd andra, eller kommer i form av daglig journalföring, så att du kan känna känslomässig smärta och identifiera utlösare, rötter och kopplingar kan hjälpa dig att arbeta igenom smärtan och fortsätta arbetar med din egen läkning och förbättring.

Dela Med Dina Vänner: