Hälsosamma förhållanden 101: Hur man slutar vara medberoende | Upptäck hur man kan sluta vara medberoende i dag

Medberoende är ett ohälsosamt förhållandemönster där du litar på din partner för att ge din lycka, godkännande och känsla av identitet. Du tänker och känner dig ansvarig för andras känslor, handlingar, önskningar, val och välbefinnande. Om detta låter bekant och du har en sådan relation, läs vidare. Denna artikel kommer att beskriva hur man kan sluta vara beroende av varandra.

Källa: unsplash.com

Vad är medberoende?

Historiskt har medberoende definierats inom ramen för ett förhållande. Vanligtvis lever en part (oavsett om det är en romantisk partner, förälder eller familjemedlem) med någon form av komplexa frågor som:

1202 nummer

• Alkoholism
• Drogmissbruk
• Spelberoende
• Psykisk hälsa
• Dålig fysisk hälsa eller funktionshinder
• Oansvarighet

Den medberoende individen skulle då ta hand om partnern och deras tillstånd och ta ansvaret som sitt eget. Exempel är en medberoende fru som köper öl till sin alkoholiserade man för att hindra honom från att bli upprörd, eller en medberoende förälder som räddar sitt vuxna barn från de ekonomiska konsekvenserna av deras oansvariga beslut.

Dessa relationer är för det mesta ensidiga. De medberoende individerna ger mycket mer än de får och resultatet är en ohälsosam balans för båda människorna. Partnern med den komplexa frågan tvingas aldrig ta itu med konsekvenserna av deras beteende. Under tiden blir den medberoende partnern känslomässigt utmattad genom att städa upp alla röra som görs av partnern med den komplexa frågan.

Begreppet medberoende har utvecklats till att bli mer av en 'personlighetstyp' snarare än att existera enbart i ett förhållande. Att uppfostras i ett dysfunktionellt eller känslomässigt ohälsosamt hem kan få människor att bli beroende av varandra och söka efter ytterligare medberoende relationer.

Kännetecken för en medberoende person är:

• Vårdgivare
• Människobehagare
• Problem med känslomässig intimitet
• Känsla av ansvar för andras känslor
• Rädsla för avvisning
• Rädsla för att vara ensam
• Tar negativa kommentarer eller kritik som en personlig attack

Undrar hur man kan sluta vara beroende av varandra?

Om du har varit i ett codependent förhållande under lång tid kan det vara svårt att acceptera att du inte kan byta annan person. Någon som är i ett codependent förhållande med en person som har alkoholism eller drogberoende, till exempel, tror vanligtvis att om de bara säger och gör rätt saker, kommer deras partner att stanna och få sitt liv på rätt spår. Medberoende beror på ett behov av att återfå kontrollen över en situation utanför kontrollen. Det är viktigt att komma ihåg att du är den enda personen du kan ändra. Om du känner dig själv som kodberoende, här är några saker du kan göra.

1. Forskning:Lär dig mer om medberoende, vad det är och vad det inte är. Det finns massor av självhjälpsböcker om ämnet och ju mer du läser, desto mer kan du befinna dig på sidorna. När du lär dig mer och erkänner ditt medberoende, blir det lättare att identifiera när dina tankar och handlingar är beroende av varandra och behöver justeras så att du kan tänka på ett hälsosammare sätt. En bra bok till att börja med är,Codependent No More: Hur man slutar kontrollera andra och börjar ta hand om sig självav Melody Beattie.
2. Känna igen: När du lär dig mer om medberoende bör du vara på utkik efter ord, känslor, tankar eller beteenden som du engagerar dig i som är beroende av varandra. Identifiera och omformulera dem i ditt sinne. ''Min man är arg idag, men hans lycka är inte mitt ansvar. Jag behöver inte känna mig orolig för han har en hård dag.'Det är ett exempel på ett sätt att omformulera en tidigare kodberoende tanke.
3. Omgruppera: När du har identifierat en kodberoende tanke eller handling väljer du att ersätta den med en hälsosam. Det kommer att bli svårt först - speciellt för att din partner har lärt sig på dig för ohälsosamt stöd kring deras problem - men det blir lättare med tiden och du känner dig friskare och mer bemyndigad.

Källa: unsplash.com

När en person förstår att de uppvisar drag av medberoende är vanligtvis dessa mönster djupt etablerade. Medan du är den enda som kan förändra ditt liv, kan stöd vara en ovärderlig del av processen. En rådgivare med kunskap om medberoende kan hjälpa dig att navigera dig igenom.

Undrar hur man kan sluta vara medberoende? Kom ihågDuKan bara förändrasDu

Om du har varit codependent eller i en codependent relation under lång tid, kan du ha svårt att släppa tanken att du inte kan ändra någon annan. En person som är beroende av en alkoholist tror vanligtvis att om de säger och gör rätt saker kommer deras partner att sluta dricka och få sitt liv på rätt spår. Någon som är beroende av en psykiskt sjuk person som inte försöker hantera sin sjukdom kan känna att den andra personen inte kommer att kunna göra bättre om de inte trycker på dem eller gör uppoffringar för att hålla dem lugna.

Men människor som har dessa och andra komplexa problem lär sig inte hur man blir bättre när de har någon som tillgodoser alla sina ohälsosamma önskningar och främjar deras ohälsosamma beteende. När vaktmästarpartnern förser partnern med komplexa frågor med allt de behöver och offrar sitt eget välbefinnande i processen, kallas detta 'möjliggörande'. När du aktiverar någon som är codependent har de inte möjlighet att växa eller bli bättre. Den här personen behöver aldrig möta konsekvenserna av sitt beteende, så de har aldrig chansen att växa som person. Oavsett om de är din romantiska partner, din vän eller en nära släkting kan du inte ändra dem genom att göra ersättningar för dem.

Den goda nyheten är att du kan rädda dig själv. Det är jobbet du behöver fokusera på nu. En rådgivare kan lära dig att identifiera och ändra ditt beteende som håller dig låst i medberoende. De kan uppmuntra dig att sätta dina behov först så att du kan bli starkare, mer självsäker och mer känslomässigt frisk. Kom alltid ihåg att ta hand om dig själv är det hälsosammaste du kan göra. När allt kommer omkring, när du inte tar hand om dig, måste någon annan göra det och placerar dig i andra änden av det medberoende sambandet.

Vad kommer att hända med den andra personen?

papegoja andlig betydelse

Om du slutar spela rollen som vårdgivare med den andra personen, tillåter du dem att lära sig och växa. Detta kan vara mycket svårt för dem och svårt att titta på. Denna typ av 'tuff kärlek' kommer dock att hjälpa er båda att växa känslomässigt. Under denna process kan deras krav bli mer högljudda eller ännu mer aggressiva. En droganvändare kan försöka hårdare att vara på droger, en spelare kan förlora mer pengar och en psykiskt sjuk person kan börja förlora sitt grepp om verkligheten.

Vad som än händer måste du komma ihåg att det inte är detdinansvar. Du kan bry dig om dem, men att vara deras vårdgivare hjälper dem inte att övervinna sina problem. I stället, när de förstår att de orsakar sina egna problem, kan de vidta de åtgärder som behövs för att förändra sig själva. Om inte, måste du bestämma om du vill fortsätta på dina gamla ohälsosamma sätt eller befria dig från deras problem.

Kan relationen räddas?

Du kanske verkligen kan rädda ett codependent förhållande utan att gå tillbaka till att vara codependent. Men du kan inte göra det ensam. Den andra personen måste också göra sin del. Målet är att ha ett ömsesidigt beroende förhållande där båda människor ger någottillförhållandet och också nyttafrånförhållandet.

Källa: pxhere.com

Att ändra ett kodberoende förhållande är ingen lätt uppgift. En rådgivare kan vägleda dig genom processen när du båda lär dig nya sätt att tänka och bete dig. Du kan ha en viss effekt helt enkelt genom att agera på sätt som inte är beroende av varandra. Ändå, om den andra personens handlingar visar att de inte är intresserade av ett hälsosamt förhållande, måste du någon gång bestämma om det är bra för din mentala hälsa att stanna i den situationen.

Ändra långvariga kodberoende mönster

När du har undersökt och förstått mer om medberoende kan du komma till slutsatsen att ditt medberoende inte började med ditt nuvarande förhållande. Det här kan ha varit ditt mönster så länge du kommer ihåg. I så fall är det ännu viktigare att flytta fokus på dig själv, till vad du behöver och vad som gör dig lycklig.

Långvariga mönster tar tid och ansträngning att förändras. Du kan behöva ompröva allt du tänkte på relationer tidigare. Du måste lära känna dig själv som individ, kanske för första gången i ditt liv. Insikterna som erhållits under denna typ av terapi kan vara ganska överraskande och ibland oroande. Du kanske kommer till några uppenbarelser om dig själv och den andra personen. Oavsett vilka insikter du kommer till kommer en utbildad terapeut att vara där för att stödja dig när du återupptäcker och accepterar dig själv för den du är. Och det är en av de viktigaste sakerna att ta reda på när du bryter en kodberoende dynamik: vem är du?

Att bygga ett liv du förtjänar

Att vara i terapi för medberoende lär dig att värdesätta dig själv. Med hjälp av en rådgivare kan du lära dig sätt att identifiera medhjälpande tankar, beteenden och känslor och ersätta dem med bemyndigande alternativ. Om du stannar i rådgivning tillräckligt länge når du så småningom en tid i ditt liv när du förstår att du förtjänar fred och lycka.

När du väl har lärt dig att värdesätta din egen lycka är du redo att bygga upp ditt liv på fast mark. Din rådgivare kan vägleda dig när du bygger ett nätverk av support som består av friska, oberoende människor. Du kan bestämma dig för att börja en ny karriär, åka på semester ensam eller med mentalt friska vänner, flytta till ett nytt grannskap, starta en ny hobby eller helt enkelt vila när du presenterar dig för en ny, hälsosammare version av det som brukade vara ditt medberoende liv. Din terapeut hjälper dig att anpassa dig till ditt nya liv och uppmuntrar dig att arbeta mot det du vill. Läs nedan för några recensioner av BetterHelp-rådgivare, från personer som har liknande problem.

Källa: unsplash.com

Rådgivarrecensioner

”Som ett offer för trauma fick jag veta att jag skulle hitta en mycket medkännande rådgivare och jag är så tacksam mot henne för att ha den egenskapen och på ett hälsosamt sätt att jag inte ökar mina medhjälpsproblem. Hon har också förtroendeproblem och får mig aldrig att skämmas när jag berättar för henne om riktigt känsliga frågor. Hon är en bra rådgivare och oerhört kunnig i olika aspekter av behandlingen. '

'Stephanie är en pärla! Hon är väldigt omtänksam, grundlig, ärlig, insiktsfull men mest av allt hjälpsam. Detta kommer från en person som aldrig ville göra rådgivning och bara 'visste' att jag inte behövde det. Hon har varit nyckeln till att hjälpa min fru och jag hitta vår bättre plats. Hon fick oss att växa som ett par och individuellt. Tack Steph! '

Varför ändra nu?

Medberoende är inte bara mentalt ohälsosamt; det kan till och med vara farligt. Den som är beroende av dig kan sjunka djupare in i deras missbruk eller psykiska sjukdomar. Detta kan ibland leda till aggressiva och fientliga beteenden gentemot sig själva och nära och kära, inklusive dig.

dröm betyder tornado

Du kan säga, 'Men det skulle aldrig hända här!' Du kanske har fel i det men antar att du har rätt. Betyder det att du vill fortsätta i relationer som håller dig bunden av rädsla och uppoffring? Betyder det att du inte vill vara glad för dig själv? Förmodligen inte, och det bästa sättet att se till att du har ett liv du kan njuta av är att börja göra förändringar för att komma bortom ditt medberoende.

Långvariga mönster tar tid och ansträngning att förändras. Du kan behöva ompröva allt du tänkte på relationer tidigare. Du måste lära känna dig själv som individ, kanske för första gången i ditt liv.

Bara du kan bestämma hur du vill att ditt liv ska se ut och bara du kan gå ut och göra anspråk på det. Ta det första steget.

Vanliga frågor (FAQ)

• Vad är tecken på en medberoende person?

Om en person är medberoende, betyder det att de är beroende av en annan person för att alla deras behov ska kunna tillgodoses. I många fall är detta fysiska behov och känslomässiga behov. Tecken på medberoende inkluderar att inte må bra om sig själv, att inte kunna kommunicera bra och att ha ett problem när man ställs inför beslut av något slag. Ofta betyder codependency ohälsosamma relationer, eftersom det vanligtvis är knutet till de som drabbas av missbruksproblem eller med andra störningar, som bipolär sjukdom eller ätstörningar. Om du är orolig för att du befinner dig i ett sådant förhållande kan du behöva hitta en terapeut för att hjälpa dig med att övervinna medberoende och få det stöd du behöver.

• Vad orsakar medberoende?

Det finns ingen solid orsak till medberoende. Men om en person upplever kodberoende beteenden kan detta vara knutet till hur de behandlades som barn och hur deras familj agerade mot dem. Om en person behandlades orättvist som ett barn eller fick skulden för saker som de inte var ansvariga för, kan det fortfarande orsaka ett problem långt in i vuxenlivet. Som vuxen kan de ha problem med att sätta gränser, de har kanske inte ett bra förhållande med vänner och familj och kan fortfarande uppvisa negativt självprat om sig själva. Om du ser din make eller älskade uppleva dessa saker kanske du vill fråga om de vill hitta en terapeut som hjälper dem. De kommer att kunna tillhandahålla medicinsk behandling och föreslå möjliga stödgrupper som kan hjälpa dem att minska det beroende beroende beteendet.

• Kan du återhämta dig från codependency?

En person kan återhämta sig från kodberoende beteenden, men det kan ta mycket arbete. De kommer sannolikt att behöva hitta en terapeut, arbeta med att sätta gränser, prata med eller spendera tid med familjemedlemmar som de kanske har undvikit, eller till och med möta kronisk smärta, om de upplevde missbruksproblem. Med rätt råd, diagnos eller behandling kan medberoende människor börja handla på friskare och starkare sätt.

1033 ängelnummer tvillinglåga

• Hur slutar man vara medberoende och hur bryter man cykel med beroende?

Om du undrar hur du ska sluta vara medberoende och vill sluta vara så medberoende så snabbt som möjligt, måste du hitta en terapeut som du vill arbeta med. De kommer att kunna ge dig den medicinska råd du behöver för att börja ändra ditt kodberoende beteende. De kommer också att kunna tillhandahålla testterapi för att berätta om du har något annat som händer förutom bara codependency. Du kan till exempel ha ett underliggande mentalt tillstånd, som bipolär sjukdom, eller så kan du ha problem med kronisk smärta på grund av en skada. Det är faktiskt bäst att bli utcheckad av en läkare och en terapeut när du är redo att förändra ditt liv.

• Vilka är de 12 stegen av medberoende?

Det finns inte 12 steg av samberoende, men det finns 12 steg associerade med anonyma medberoende. Du kan läsa dessa steg på deras webbplats. Dessa steg kan vara en hjälp för dig när du bestämmer dig för att sluta vara så beroende av varandra och nå ut för att hitta en terapeut att arbeta med, för att få den behandling du behöver.

• Kontrollerar medberoende?

För det mesta försöker inte medberoende att kontrollera ett förhållande. De har svårt med kontrollen och brukar ge allt till sin partner.

• Hur ser ett kodberoende förhållande ut?

Ett codependent förhållande kan hända mellan två personer, oavsett om situationen är romantisk eller inte. Förhållandet är inte ett 50-50 partnerskap. En person anförtror den andra att ta de flesta av besluten och har sällan åsikter eller något att lägga till i ekvationen. Om du älskar människor som verkar som om de fungerar så här, kanske du vill läsa några av de senaste hälsonyheterna för att se hur du ska närma dig situationen innan du föreslår att de får den hjälp de behöver.

• Vad är exempel på medberoende?

Ett exempel på medberoende är när två personer är i ett förhållande, men en av dem fattar alla beslut. I det här fallet kommer en att förvänta sig att den andra ansvarar för allt i relationen. De kan ibland inte göra mycket av någonting utan sin partner. Detta kan placera onödig stress på partnern och förändra hur en partner känner för den med medberoende tendenser. Ett annat exempel är när någon inte själv har självförtroende. De måste få det från andra människor eller situationer. En medberoende person kan känna att de inte kommer att kunna överleva utan sin partner och göra vad de kan för att någon ska stanna i ett förhållande med dem.

• Kontrollerar medberoende?

Man tror att medberoende inte kontrollerar. De känner sig vanligtvis inte tillräckligt säkra för att fatta beslut och lämnar detta till andra människor i relationen. Detta kan få den andra personen att må dåligt och du kan känna att de är ansvariga för din partners tillstånd. Om du är i ett codependent förhållande är det en bra idé att hitta en terapeut som kan hjälpa dem och också hjälpa dig. Du kan ha svårt såväl som den andra personen i ett codependent förhållande, så tänk inte att det spelar ingen roll.

Terapi är personlig

Terapi är en personlig upplevelse, och inte alla kommer att gå in i det och söka efter samma saker. Men att hålla dessa nio saker i åtanke kan säkerställa att du får ut det mesta av onlineterapi, oavsett vad dina specifika mål är.
Om du fortfarande undrar om terapi är rätt för dig och hur mycket terapi kostar, kontakta oss på contact@betterhelp.com. BetterHelp specialiserar sig på onlineterapi för att hantera alla typer av psykiska problem. Om du är intresserad av individuell terapi kan du kontakta contact@betterhelp.com. För mer information om BetterHelp som företag, vänligen hitta oss på

• Pinterest
• LinkedIn
• Twitter
• Instagram
• Google+
• Facebook
• Tumblr

Om du behöver en krisetelefon eller vill lära dig mer om terapi, se nedan:

• RAINN (våldtäkt, missbruk och incest nationellt nätverk) - 1-800-656-4673
• The National Suicide Prevention Lifeline - 1-800-273-8255
• National Hotline för våld i hemmet - 1-800-799-7233
• NAMI Helpline (National Alliance on Mental Illness) - 1-800-950-6264

För mer information om mental hälsa, se:

• SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter, SAMHSA LinkedIn, SAMHSA Youtube
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (National Institute of Mental Health), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (American Psychiatric Association), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Dela Med Dina Vänner: