Hur man blir glad igen

Depression är en ond cirkel. En unik kombination av gener och miljöfaktorer är stormmolnen som bygger upp och kan resultera i kronisk episodisk depression. När cykeln börjar, tenderar den att bli mer intensiv. Men en episod av depression är något du kan återhämta dig från. Här är en snabbguide om några sätt att börja öka ditt humör för att bli glad igen.

Källa: flickr.com

Skapa en ny rutin

Om en dag smälter in i nästa, kan du dra nytta av att blanda din rutin. En ny rutin ger dig ett nytt perspektiv och en inställning till livet. Hitta lycka genom att grunda dig själv i några 'komfort' -aktiviteter från din gamla rutin samtidigt som du berikar din upplevelse med nya och kanske till och med spontana aktiviteter. Bota apati och tristess genom att vara öppen för främlingar, okända upplevelser och okända äventyr. Om ditt sinne säger att det inte är någon mening, försök att inte lyssna på det. Du är poängen och ditt välbefinnande är viktigt. Du behöver inte 'känna dig' uppe eller livlig när du försöker nya saker. Ha tro på att det du gör kan ha en viktig inverkan på din mentala hälsa. Du förtjänar inte att bli isolerad från andra eller från livet. Försök att göra en liten sak varje dag som känns lite utanför din komfortzon. Experimentera med en ny väg till livsmedelsbutiken, köp ett nytt exotiskt luktande schampo. 'Nya' saker kan vara små.

7 nummer

Var uppmärksam på ditt självprat

Föreställ dig att du har en papegoja på din axel som ständigt uttrycker negativitet, upprepar-kritiserar, nickar och förolämpar dig. Ganska otilltalande? Du kanske inte är medveten om det, men du pratar troligen med dig själv på samma sätt. Enligt evolutionspsykologer har människor naturligtvis en negativitetsbias, särskilt när det gäller att kritisera sig själva. Det betyder att om du hör 10 saker som är positiva om dig själv kontra en sak som är negativ, tenderar din hjärna att naturligt fokusera på det som känns dåligt. Även om du kanske förlåter dina vänner för att glömma din födelsedag, fördömer du dig själv för att glömma deras. Du måste hjälpa din hjärna genom att göra ett medvetet försök att få mer av de positiva sakerna om dig själv till din medvetenhet. Om du vill känna dig lyckligare igen, var uppmärksam på hur du pratar med dig själv. Vänd dig från tankarna som inte tjänar dig och mot de tankar som är mer positiva och självkänsliga.

Tillbringa tid i naturen

Bryt dig ur cementlådan och mala dig själv i din naturliga miljö. Vårt är det första samhället i historien som tillbringar så mycket tid förutom miljön. Återanslut med naturen för att återupptäcka enkelhet och stillhet. Du behöver inte gå långt, bara ta en promenad i ett grönt utrymme utan att distrahera dig själv med hörlurar eller prata i telefon. Ta en stund att lägga märke till solnedgången eller till och med ett intressant moln. Världen fortsätter att vända.

959 nummer

Källa: pexels.com

Mindfulness

Många människor slösar bort sina liv i framtiden eller det förflutna medan de försummar nutiden. Men du kan kultivera en attityd av uppmärksamhet och engagera dina fem sinnen i nuet. Denna fokusförskjutning gör underverk för att erövra oro eller ånger. Mindfulness-praxis handlar om att fokusera din uppmärksamhet på kroppsliga förnimmelser, ofta är det den naturliga andningen eller på ett föremål framför dig. Målet är att lägga märke till allt om den aktiviteten eller föremålet, låta tankarna i ditt sinne flyta bort utan att vara knutna till dem. Det kan först vara svårt att släppa tankar istället för att följa dem, men med övning blir det lättare att fokusera om på att delta i här och nu. Om du inte är säker på var du ska börja kan du hitta många mindfulness-övningar tillgängliga på internet.

Tacksamhetsdagbok

Människor som konsekvent skriver ner sina välsignelser tenderar att vara mindre deprimerade. Detta har något att göra med negativitetsförspänningen som nämns ovan. Om vi ​​fokuserar för mycket på det vi inte har snarare än det vi har, sänker det fokus vårt humör. Spendera lite tid på att uppskatta alla saker som det kan vara lätt att ta för givet.

Andlighet

Religiösa metoder kan inspirera till känslor av tro och hopp och odla starka samhällsband. Dessa faktorer kan fungera som en sköld mot livets utmaningar. Inte bara det, men religiösa övertygelser kan förändra ditt perspektiv på livet. För ett exempel lär buddhismen att all kamp och sorg är rotad i lust. För att vara lycklig, fokusera på vad du har istället för att fixera på vad du inte har. Du behöver inte ha strukturerade religiösa övertygelser för att ansluta till en känsla av att världen är större än dina nuvarande strider. En större koppling till den mänskliga kollektiva mänskliga anden är också ett sätt att uppleva andlighet.

Utveckla verkliga anslutningar med andra

Forskning visar att sociala medier utlöser ensamhet genom att minska kommunikation ansikte mot ansikte. Istället för att slösa bort dyrbar tid genom att läsa Facebook, spendera tid på att utveckla verkliga kontakter med andra genom att ta ett genuint intresse för dem, volontär din tid eller resurser eller bjuda in dem till ett speciellt evenemang.

nummer 24 betyder

Egenvård

För många människor blir överväldigade och deprimerade eftersom de prioriterar att hjälpa andra än att ta hand om sig själva. Var noga med att schemalägga regelbunden egenvård, i form av meditation, en hälsosam kost och motion, så att när du når ut för att hjälpa andra, kommer du att vara i full kraft

Källa: pexels.com

Utveckla självständighet

En ohälsosam anknytning till en annan person fångar dig på en känslomässig berg-och dalbana, där hans eller hennes känslor kan påverka hur du känner för dig själv. Utveckla dina egna butiker, hobbyer och sociala grupper för att öka ditt emotionella oberoende och skapa hållbar lycka.

andlig betydelse av apan

Källa: pexels.com

Prata med en online rådgivare för att upptäcka hur man kan vara lycklig igen

Om du kämpar med depression som bara inte kommer att lyfta, behöver du inte gå ensam. Att övervinna kronisk depression och uppnå varaktig lycka är svårt. För att göra det framgångsrikt behöver du rätt resurser, som kan behöva inkludera en professionell terapeut. Det är inget 'fel' med dig eftersom ditt humör är lågt, du kanske bara behöver stöd för att komma tillbaka till ditt normala jag igen. Anslut till en terapeut online idag för att få den vägledning du behöver för att skära din nöjd med nöjdhet - en fristad från depressionens avgrund.

Den senaste forskningen visar att de med kronisk depression tenderar att må bättre, snabbare, med en kombination av samtalsterapi och antidepressiva läkemedel. Du behöver inte lida eller vänta längre än nödvändigt för att du ska må bättre.

Dela Med Dina Vänner: