Hur man blir lugn när allt verkar för mycket

Det kan vara en utmanande uppgift att hålla sig sval, särskilt i 2000-talets snabba, ofta farliga värld. Alla hanterar frustration och rädsla någon gång i sitt liv, men när ilska, panik och ångeststörningar blir en del av ett mönster kan det vara nästan överväldigande att hålla sig lugn. Ångest är det vanligaste psykiska hälsoproblemet i Amerika.

Under en tolvmånadersperiod rapporterade 18,1% av vuxna i USA att de lider av det. Panikstörning är sällsynt, med endast 2,7% av den vuxna befolkningen rapporterar det, men lika oroande för de människor som lever med den. Människor med ilskproblem har ofta svårt att veta hur man ska vara lugn också. Ändå kan även de mest mentalt friska människorna i världen ha ögonblick av ångest, panik eller rädsla tills de behärskar konsten att hålla sig lugn.

Fördelar med att lära sig att hålla sig lugn

Källa: rawpixel.com

Känslor av ilska, rädsla och panik är minst sagt obekväma. Detta är tillräckligt skäl för att veta hur man kan lugna sig ner. Andra skäl gör att lugnet blir ännu mer önskvärt.

Fysiska fördelar

Flera fysiska fördelar är förknippade med lugn.

• Lägre blodtryck:Vetenskapen har bevisat uppfattningen att människor som ofta har ångest är mer benägna att drabbas av högt blodtryck senare i livet.
• Lägre hjärtfrekvens:Ilska och rädsla ökar båda hjärtfrekvensen avsevärt just nu.
• Minska risken för hjärtinfarkt och stroke:Efter en uppvisning av ilska, risk för hjärtinfarkt och stroke
• Minska matsmältningssystemets problem:Både förstoppning och diarré har associerats med känslomässiga problem, särskilt ångest, i många år.
• Minska överätning:I en studie utförd vid universitetet i Würzburg, Tyskland, var känslor av ilska förknippade med större känslor av hunger och mer sensorisk och impulsiv ätning.
• Andra fördelar: Genom att hålla dig lugn kan du undvika håravfall och hudproblem och öka ditt immunförsvar.

Känslomässiga fördelar

Om du vet hur du kan lugna dig kan du också uppleva stora känslomässiga fördelar. Människor som vet hur man reglerar sina känslor tenderar att ha mindre depression och allmän ångest. De är lyckligare och kan bättre uppskatta de positiva sakerna och människorna runt omkring dem.

För att öka framgången

När du kan förstå hur du kan lugna dig av ångest och ilska kan du njuta av större framgångar på jobbet, hemma och i sociala situationer. Du kan bygga starkare relationer. Att veta hur man håller sig lugn kan också öka din kreativitet.

Identifiera rädslor och frustrationer

Ibland är det svårt att veta vad som utlöser rädsla och ilska. Andra gånger får en specifik händelse eller situation dina känslor att blossa. Det är okej att känna som du gör. Att försöka förneka dessa känslor kan intensifiera dem. Men att vara medveten om dina utlösare kan hjälpa dig att förbereda dig genom att lära dig att vara lugn oavsett vilken situation som uppstår.

Vad är det som får dig att känna dig arg?

• Trafikstockningar?
• Inkompetenta arbetare?
• Val som inte går din väg?
• Social orättvisa?
• Betala skatt?
• Stränga regler eller lagar?
• Avvisas i ett förhållande?
• Människor som skadar dig eller andra medvetet?
• Korrigeras offentligt?
• Får man tillrättavisning på jobbet?

Listan kan fortsätta och fortsätta. Kände du igen någon av dina heta knappar när du läste den? Lägg märke till att arga känslor är ett lämpligt svar för många av föremålen. Kom ihåg att det inte är känslan som är fel. Ändå, om du lär dig att lugna dig av ilska när du ställs inför dessa problem, kan du hantera situationen på det mest effektiva sättet.

Vad sägs om rädsla? Vad är du rädd för?

vad betyder siffran 2222

Rädsla är en hjälpsam känsla när det hjälper oss att vara mer försiktiga eller hålla oss borta från farliga situationer. Tyvärr kan rädsla förlamas. Du kan missa stora möjligheter eftersom du är rädd att prova. De flesta känner bara rädsla ibland, men ett felaktigt svar på det kan orsaka andra problem. Att känna igen din rädsla i förväg kan ge dig en chans att övervinna dem. Personer med ångestsyndrom kan hitta rädsla runt varje hörn, men det finns vanligtvis något som utlöser det. De kan också dra nytta av att undersöka vad som gör dem rädda.

Vilken av dessa rädslor gör att du känner dig orolig eller får panik? Är du rädd för:

• Brottslighet?
• Att förlora en nära och kära genom död, skilsmässa eller övergivande?
• Arg människor?
• Naturkatastrofer?
• Förlora ditt jobb?
• Tala inför publik?
• Uppfyller du inte överlevnadsbehov?
• Förlägenhet?
• Nya situationer?
• Träffa nya människor?
• Att vara i en folkmassa?
• Att vara på sjukhus?
• Din egen död?

Många av dessa farhågor tjänar viktiga funktioner. Att vara rädd för brott kan få dig att parkera i ett väl upplyst område på natten eller låsa dina dörrar när du lämnar hemmet. Att vara rädd för att du inte kan försörja dig själv kan driva dig att arbeta hårdare för att hitta ett jobb. Eller så kan dessa rädslor förlama dig och orsaka just det du fruktar. Det är den största anledningen till att du behöver veta hur du kan lugna ångest.

Hur man lugnar ner sig från ångest eller ilska

Källa: rawpixel.com

Du har ett brett utbud av alternativ att välja mellan för att hjälpa dig att bli och hålla dig lugn. Testa flera tills du hittar en mindre delmängd av tekniker som fungerar bäst för dig.

Stay in the Moment

När du håller dina tankar i nuet, hanterar du bara ilska, rädsla eller panik i det ögonblicket. Ofta, när humör blossar, ger tankar om tidigare klagomål bränsle till elden. Ångest handlar mer om framtiden. Överblivande oro kan göra det som kan ha varit en neutral händelse till en fylld med tankar om obehagliga tider framöver.

Mindfulness

Mindfulness är som att stanna i ögonblicket, men det är en mer specifik teknik. Mindfulness innebär att du ägnar stor uppmärksamhet åt den information du får från dina sinnen just nu. Att vara uppmärksam kan hjälpa dig att stämma överens med vad som verkligen händer så att du inte blåser det ur proportioner.

Tankeväckande

Tankar som framkallar ilska eller rädsla men som inte har något annat syfte kan komma upp i ditt sinne upprepade gånger. Istället för att låta dem påverka dina känslor, öva tankestoppstekniken. När en oönskad tanke börjar spela om och om igen, stoppa den genom att mentalt säga ordet 'Stopp!' Eller om din fantasi är mer visuell kan du föreställa dig ett stoppskylt. Varje gång tanken återkommer, sluta den igen. När du väl har övat den här metoden ett tag kommer den lättare i framtiden.

Kom ihåg tidigare positiva resultat

När du står inför en utmaning för dina känslor, tänk på tider i det förflutna när samma situation har visat sig bra. Du kanske blir arg när du ser en släkting. Istället för att dröja vid tider när dina personligheter kolliderade, kom ihåg en tid då du hade ett trevligt samtal. Om du är rädd att du kommer att ha ett vrak när du kör över staden, tänk på en annan gång när du körde dit och kom till din destination säkert.

Ta en paus

Att lösa en känslomässig situation kan vara tröttsamt och frustrerande. Ta en paus från det och kom tillbaka senare, när du har lugnat dig. Antingen kommer problemet fortfarande att finnas för dig att lösa, eller så har det lösts på något annat sätt och du behöver inte möta det.

Föreslå en annan tid eller plats att lösa det

Ibland kan det vara svårt att komma ur en kamp eller en rädd situation. Ett sätt att bli lugn är att föreslå att komma tillbaka till diskussionen eller situationen på en annan plats eller annan tid. Du kan komma tillbaka till vad du gjorde innan du blev upprörd, och du kan låta imorgon ta hand om imorgon. Att flytta till en mer neutral plats under en tvist är hur man lugnar nerverna om man befinner sig i en nackdel. När du väl har kommit till den nya platsen kan du känna mer kontroll över dina känslor.

Gå iväg

Du behöver inte lösa varje tvist. Ibland är det okej att gå bort från ett argument och fortsätta med ditt liv.

Naturläkemedel

424 ängelnummer betydelse

Om en konfrontation eller läskig situation har avslutats men du fortfarande är arg eller upprörd kan du ta lite tid att ta en kopp örtte som kamomill eller lavendel. Var försiktig med naturläkemedel om du tar receptbelagda läkemedel. För många människor är dessa örter säkra och effektiva.

Muskelavslappningstekniker

Du kan använda muskelavslappningstekniker när dina muskler är spända efter en episod av intensiv ilska. En är att ligga ner och spänna och släppa varje muskelgrupp i följd.

Hur man lugnar ner sig från en panikattack

Källa: rawpixel.com

Panikattacker faller inom den mer generella kategorin av ångest. En panikattack är en specifik typ av ångest som är plötslig, intensiv och över i de flesta fall, vanligtvis på cirka 10 minuter eller mindre. Att veta hur man lugnar ner en panikattack innan det händer kan göra ditt liv trevligare och hanterbart.

Inse att du har en panikattack

vad betyder det när du ser en ekorre

Om du har haft panikattacker tidigare kommer du att känna igen symptomen nedan. Om du är osäker på symtomen på en panikattack, lär dig dem. I det ögonblick som panikattacken inträffar, kryssa av dem en efter en när du känner igen dem. Känslor och känslor som händer under en panikattack kan vara ganska oroande, men de är ofarliga.

• Ditt hjärta tävlar.
• Du känner dig svag eller svag.
• Du känner dig yr.
• Du har domningar eller stickningar i extremiteterna.
• Du känner dig livrädd.
• Du känner att du kommer att dö.
• Du svettas eller har frossa.
• Du har smärtor i bröstet.
• Andningen blir oregelbunden.
• Du känner att du tappar kontrollen.

Skillnad mellan rädsla och fara

Nästa steg i att lära sig att lugna ner en panikattack är att reda ut vad som är en grundlös känsla av rädsla och vad som är en verklig fara.

Skynda dig inte för att göra något åt ​​det

Det är vanligt för personer med panikattacker att leta efter metoder för hur man kan lugna ångest snabbt så snart de känner att paniken uppstår. Eftersom panikattacker vanligtvis bara varar några minuter är det vettigare att vänta på att de ska passera. Att försöka tänka på vad du ska göra för att hjälpa dig själv när ditt sinne är inriktat på intensiv rädsla kan vara nästan omöjligt. Det är bättre att vänta om du kan innan du börjar försöka hitta en väg ut ur din panik.

Håll dig engagerad i aktiviteter du behöver slutföra

Om du inte gör något viktigt kan du fokusera på att använda tips och tekniker du har lärt dig när du upptäcker hur du kan lugna en ångestattack. Men om du kör, måste du hålla fokus på vägen, åtminstone tills du kan få din bil från vägen.

Använd andningstekniker

Försök att andas i magen för att bli lugnare från en panikattack. Istället för att andas från bröstet, fokusera på din mage och andas som om andan kommer och går från den delen av kroppen. Långsam andning kan också vara till hjälp. Försök att andas in i en långsam räkning av fem, håll andan kort och andas sedan ut till en långsam räkning på sju.

Fråga vad om frågor

Många rädslor är så överdrivna att det är lätt att glömma bort vad som kommer att hända om de kommer att ske. Om du är rädd att du går vilse när du kör till en ny plats, fråga dig själv vad som skulle hända om du skulle gå vilse. Du kan be om vägbeskrivning, få ut din färdplan eller märka var solen stod på himlen för att avgöra vilken riktning du gick. Om dina svar är mer olycksbådande, fråga dig själv hur troligt de kommer att hända.

Påminn dig själv att det kommer att passera

När du är mitt i en panikattack kan det kännas som att det kommer att vara i evighet. Det är så intensivt att du kan glömma att det bara tar några ögonblick. Påminn dig själv om att din panikattack är en tillfällig sak och att den snart är över. När du väl har lärt dig att lugna ner en panikattack blir det mindre troligt att de kommer att hända. Och om de gör det, vet du vad du ska tänka på och hur du ska reagera.

Hur man förblir lugn

Att bli lugn tar bara en kort stund, men att stanna på det sättet kan vara en utmaning. Att veta hur man håller sig lugn är en viktig färdighet att lära sig, särskilt om du är benägen att uppleva ilska, ångest eller panik.

Acceptera dina känslor

Tillåt dig först tillstånd att känna dig arg, orolig eller upprörd. Tänk inte på dessa känslor. Lägg märke till dem.

Ta en positiv synvinkel

När det arga eller rädda ögonblicket har gått kan du anta en positiv synpunkt medan situationen löses. Var en problemlösare. När du vet hur du kan lugna ångest hjälper den positiva synen dig att bli upprörd igen.

Vidta åtgärder när det är lämpligt

Om du befinner dig i en nödsituation kommer du sannolikt att känna dig rädd. De flesta gör det. Ett sätt att hålla sig lugn efter att du lyckats bli lugn är att göra vad du än kan göra för att hjälpa situationen.

Förebyggande åtgärder

Källa: rawpixel.com

En del av att lära sig att lugna nerver är att förhindra uppblåsningar innan de inträffar. Att göra livsstilsförändringar kan gå långt för att minska känslomässiga störningar. Du kan också förbereda dig för känslomässigt upprörande situationer genom att undersöka hur du vanligtvis reagerar på dem, öva lugnande tekniker och tänka på vad du kan göra om ilska eller panik uppstår.

Undvik koffein

Panik, ångest och ilska får ditt hjärta att pumpa av sig själva. Du behöver inte koffein som påskyndar din hjärtfrekvens mer.

Ät hälsosam mat

Att följa en hälsosam kost kan hjälpa dig att känna dig mer lugn i allmänhet. Det är särskilt viktigt att få de vitaminer och mineraler som kan lindra stress och minska ilska och ångest. Magnesium och B-vitaminerna är till hjälp för personer med ilska eller ångest.

Få tillräckligt med sömn

15 betyder kärlek

Fitful sömn eller inte tillräckligt med det kan göra dig benägen för alla typer av känslomässiga störningar. Se till att ditt rum är mörkt, gå till sängs vid en rimlig timme, ställ in ett larm för att gå upp efter 7-9 timmar och lägg dig i vila. Om du snarkar eller har andningssvårigheter, prata med en läkare för att se om du har sömnapné.

Träning

Att träna dina muskler lindrar spänningar och ökar ditt humör.

Meditation

Att öva på daglig meditation gör dig lugnare resten av dagen. Ju längre du tränar det desto effektivare blir det. Ett grundläggande sätt att meditera är att föreställa sig att du tittar upp på molnen när de flyter förbi dig. Placera var och en av de arga av rädda tankar som uppstår på toppen av ett moln. Lägg märke till molnet när det glider förbi, men låt det passera utan att försöka hålla fast i det.

Guidade bilder

Guidade bilder kan hjälpa dig att bli en lugnare person. Du kan arbeta med en terapeut eller få en guidad bildinspelning att lyssna på hemma. Berättaren beskriver en fridfull plats i detaljer så att du kan föreställa dig hur det är och mentalt gå in i den fridfullheten.

Uttalande om hanteringshantering

Hanteringsuttalanden är positiva tankar som du kan använda för att ersätta negativa tankar som du får när du är arg eller rädd. För att vara beredd på upprörande händelser och situationer kan du göra en lista med negativa tankar som kan komma till dig och skapa en lista över hanteringsuttalanden för att ersätta dem med.

Håll en Emotions Journal

Oavsett vilken typ av känslor som blir bättre över dig, kan du föra en dagbok för att skriva ner dina erfarenheter med den. Skriv ner hur det kändes, hur du reagerade och vad som hände efteråt. Detta förstärker hjälpsamma beteenden när du börjar se vad som vanligtvis fungerar bäst.

Få hjälp för att vara lugn

Om du fortfarande har problem med att förstå hur du kan lugna dig av ilska, panik eller ångest kan en terapeut hjälpa till. Om du behöver hjälp med att tillämpa dessa tekniker kan prata med en terapeut hjälpa dig att lära dig mer om dig själv, hur du reagerar på stressfaktorer och vad du kan göra för att förbättra ditt emotionella välbefinnande. Licensierade rådgivare finns på BetterHelp.com för att prata med dig om detta och andra psykiska hälsoproblem, eftersom de relaterar till att lära sig att lugna sig när man är arg eller orolig.

Dela Med Dina Vänner: