Hur man inte ska vara nervös under olika omständigheter

Källa: playbuzz.com

När du känner ångest vid varje tur kan det vara svårt att ens förstå hur man inte är nervös. Ofta är det enda du kan tänka på hur man ska överleva just nu när det händer. Du kanske har svårt att föreställa dig hur det är att gå in i en situation utan att känna dig nervös. Vissa människors kroppar har ett överaktivt ångestsvar, men du kan lära dig att hantera det. Med övning kan du lära dig att slappna av och njuta av alla obehagliga ögonblick eller hantera kriser utan att smula av rädsla. Här är några tips som hjälper dig att göra det.

Utveckla självförtroende

dröm om maskar som kommer ut ur kroppen

Ett stort hinder att övervinna, särskilt om du upplever ångest relaterade till sociala evenemang eller uppträder offentligt kan vara brist på självförtroende. Du kan känna dig otillräcklig för att komma överens socialt, hålla ett tal, komma igenom en anställningsintervju eller någon annan potentiellt nervös upplevelse. Det är också vanligt att du är rädd för att ångest kommer att få dig att agera på ett sätt som skulle vara olämpligt offentligt, även om det är orealistiskt. Naturligtvis, om du kände dig väl utrustad med förberedelser för att hantera situationen tillsammans med ett positivt självprat, kan det hjälpa till att minska nervositeten du känner. Du kan lära dig nya färdigheter som ett sätt att öka din kompetens. Ett annat sätt att bli mer självsäker är att påminna dig om dina unika styrkor och förmågor istället för att jämföra dig själv med andra.

Det är också viktigt att inse att ingen annan kan veta vad du tänker och känner av att bara titta på dig, eller att de märker allt om vad du gör. Ibland kallar vi detta ”fishbowl” -fenomenet. Du kanske har tankar som, 'Alla kommer att veta att jag är nervös' eller 'Folk kommer att se att jag inte är beredd.' Realistiskt sett är människor dåliga på att gissa vad som händer med en annan person och ingen kommer att ägna lika mycket uppmärksamhet åt vad du gör som du är.

Källa: rawpixel.com

Förbered dig

Innan du medvetet går in i en situation som du förväntar dig att göra dig nervös, kan en bra övning vara att fråga dig själv, 'Vad är det värsta som kan hända'? Följ sedan den tanken till dess logiska slutsats. Du kanske inser att vad som än händer kommer du fortfarande att kunna komma igenom det. Den oroliga hjärnan fokuserar ofta på det värsta möjliga scenariot; det är viktigt att komma ihåg att du inte vet vad som verkligen kommer att hända förrän du gör det. Inse att nerverna som du känner har börjat från en tanke du skapar i ditt huvud om vad som KAN eller KAN hända, inte vad som faktiskt kommer att göra. Att tänka igenom hur du kommer att hantera olika möjligheter i en viss situation kan verkligen hjälpa dig att hantera hur du kommer att övervinna situationen själv. Ställ dig själv frågor som: 'Hur mycket kommer det att betyda för mig i morgon? Vad sägs om ett år framöver? ' Detta kan nästan hjälpa till att sätta korta ögonblick i perspektiv.

Det är inte heller en dålig idé att föreställa sig det bästa fallet. Vid denna tidpunkt vet du inte vad resultatet kan bli, och det kan verkligen bli det bästa. Hur viktigt är vad du måste eller vill göra mot dig? Är detta ett stort mål? Vill du bli stoppad från att utföra något meningsfullt för dig på grund av tillfällig obehag? Vilka är några saker som kan hjälpa till att säkerställa framgång? När du har funderat på några möjligheter och lösningar, öva dem på något sätt. Även om det bara är att prata igenom saker på förhand med någon, litar du på det. Du vill se till att din plan för att hantera denna situation är genomtänkt och att du är tillräckligt bekväm för att automatiskt genomföra den vid behov.

Källa: Pixabay.com

Ta hand om dina behov

Ibland känner folk sig vanligtvis mer nervösa när de inte har uppmärksammat vissa fysiska och känslomässiga behov, som att säga nej till en annan skyldighet när du redan känner dig pressad till exempel. Se till att du identifierar områden i ditt liv som behöver lite uppmärksamhet, oavsett om det är att fokusera på att äta en hälsosam kost eller bara se till att du är väl utvilad. Det kan finnas vissa relationer där det känns att människor tar mer än de ger; begränsa dem. Lägg till en bra träningsrutin eller kanske spendera tid utomhus. Hantera eventuella känslomässiga problem och lär dig hälsosamma sätt att övervinna dem. Ju friskare och lyckligare du känner, desto lättare kan det vara att koppla av.

drömmer om en kull kattungar

Andas djupt

Om du hamnar i en situation som du inte förväntade dig kan du ändå hålla din nervositet i schack. Ta först ett långt, djupt andetag som fyller ut utrymme under dina lungor. Många andas grunt i lungorna utan att försöka skicka andan hela vägen till tårna; skicka andan till tårna. Se till att den är långsam och kontrollerad. Detta ger dig tid att komma in i situationen och ta ansvar. Det ger också din hjärna mer syre så att du kan tänka tydligare. Denna övning är något du kan göra var som helst, när som helst för att skapa en känsla av lugn när det behövs. Sedan, när situationen utvecklas, kan du alltid återgå till din andning när du känner att någon nervositet börjar komma.

Öva på andra former av avkoppling

Det finns andra metoder för att lugna kroppen som du kan träna som över tiden hjälper dig att kunna träna din kropp att lugna sig snabbare efter att ångest utlöses. Ett av dessa verktyg är progressiv muskelavslappning, vilket innebär att man spänner en muskelgrupp i taget medvetet och sedan slappnar av dessa muskler. Dina muskler håller mycket spänning, och detta verktyg hjälper dina muskler att lära sig att släppa onödig spänning. Ett annat verktyg är visualisering, under vilken du skapar ett utrymme att gå till i ditt sinne som utvecklar känslor av lugn och ro. När du kan se denna plats i ditt sinnes öga, orsakar det ett kroppsligt svar som slappnar av dig. Mindfulness-övningar hjälper till att träna din hjärna att stanna i ögonblicket genom att fokusera din medvetenhet på dina sinnen och inte på dina tankar.

råtta som betyder andlig

Hjälp med att lära dig hur man inte ska vara nervös

Det hjälper att prata med en rådgivare om nervositet har varit ett stort problem under hela ditt liv eller om du nyligen känner dig nervös ofta. En mentalvårdspersonal kan lära dig fler tekniker för att lugna ditt sinne och kropp. De kan också hjälpa dig att övervinna dina problem och känna igen dina styrkor. När du övar på dessa metoder kommer du att börja möta de situationer som tenderar att göra dig nervös utan att känna dig utom kontroll. Nervositeten kommer att minska med tiden eller till och med försvinna helt. Betterhelp.com är en online-rådgivningsplattform som ger dig licensierad professionell några musklick bort. Anslutningen är säker, konfidentiell, prisvärd och bekväm.

Dela Med Dina Vänner: