Att förstå dikotom tänkande och vad det betyder för dig

nummer 58

Källa: unsplash.com

Har du någonsin hört termen 'dikotom tänkande?' Om du inte har det mår du inte så illa, det är inte många som har det. Många människor hänvisar till denna typ av tänkande som 'svartvitt tänkande'. När du använder dikotomt tänkande betyder det att du ser på allt som en antingen eller en situation. Det betyder att du bara ser bra och dåligt, rätt och fel, men inget i mitten. Det finns inget 'grått område' för dig eftersom du ser allt som bara ett eller annat sätt.

Om dikotom tänkande

Denna typ av tänkande ensam är inte en indikation på någon psykisk störning, men den finns som en del av borderline personlighetsstörning. Dikotomt tänkande är ett symptom på denna störning, och det kan leda till mycket svårigheter i livet och till och med problem att uppnå de saker du vill ha. Många människor har en vana att dikotomiskt tänka utan att vara medvetna om det och kanske inte förstår vilken inverkan det har på livet. Förmågan att bara se saker på ett eller annat sätt kan dock leda till svårigheter.

När sist satte du upp ett mål för dig själv? Låt oss säga att du hade ett mål att avsluta tio projekt i slutet av veckan. I slutet av veckan har du bara åstadkommit åtta. Nu då? För de flesta människor kan de vara lite besvikna, men de kan också se på att åstadkomma åtta projekt som en bra start och en bra insats. För någon som använder dikotomt tänkande finns det inget grått område med 'okej'. Istället finns det bara framgång och misslyckande. Eftersom ditt mål var tio och du bara fick åtta skulle det betyda att du misslyckades.

nummer 17 betyder

Källa: rawpixel.com

Att gå igenom livet i termer av total total framgång eller totalt misslyckande skulle leda till stress, låg självkänsla och till och med känslor av depression eller ilska. Att spendera tid på att tänka att du har misslyckats, även när du har gjort en tappra ansträngning och gjort det bra, straffar dig. För de flesta kan avsluta åtta projekt istället för tio vara ett tecken på att dina mål var lite för höga och du borde sakta ner dem lite. För någon med denna typ av tänkande är det dock inte möjligt, och i stället känner de sig upprörda över misslyckandet varje gång de inte når målet.

Inom psykologin är den officiella termen faktiskt 'splittring' även om de flesta inte tänker på den termen i samband med denna process. När en genomsnittlig person tittar på en situation kan de vanligtvis se de positiva och negativa aspekterna av den samtidigt. Någon med denna tänkande kan bara se den ena eller den andra. Antingen är situationen bra eller så är situationen dålig. Det finns ingen '' mix '' eller '' partiell '' aspekt. Det finns bara det ena eller det andra. Det är ett svårt sätt att leva, men det har en relativt enkel behandlingsmetod.

Borderline Personality Disorder

drömmer om en kändis romantiskt

Den störning som dikotomtänkande avser kallas borderline personlighetsstörning, och den kännetecknas av instabilitet i humör, relationer, självbild och till och med beteende. Någon som lider av denna sjukdom har sannolikt svårt att planera för sig själva och sina liv, har problem med självmordsrisk och självskada och kan ha extrem ilska, depression eller ångest. De kan uppleva förvrängningar i sina tankar och känslor såväl som sin känsla av sig själva, vilket får dem att känna sig tomma, missförstådda och misshandlade.

Människor med BPD letar efter samma acceptans och omsorg som alla andra, men de tankemönster som ligger bakom det har övertygat dem om att de sannolikt inte är värda. Deras relationer kan vara snabba och intensiva men avslutas vanligtvis snabbt på grund av beteendet som svartvitt tänkande främjar.

Att få behandling

Det finns olika sätt att gå till behandling för denna typ av tänkande. Det första du ska göra är att förstå och erkänna att du ens gör det. Många människor vet inte ens att de gör det för att tänkandet är helt undermedvetet, och det betyder att du måste göra tänkandet till en medveten tanke. När du avslutar något (eller inte) som du vill, tänk medvetet på det och känn igen om du är positiv till vad du gjorde eller fokuserar helt för mycket på de saker som du inte uppnådde, var negativ.

Att få professionell hjälp för detta kommer att hjälpa eftersom en professionell börjar titta på de saker du gör och säger att det kan störa din behandlingsprocess. De kommer också att kunna titta på mycket mer än bara det dikotomiska tänkandet och den borderline personlighetsstörningen. På det sättet kommer de att kunna hjälpa dig att övervinna alla symtom och problem som du står inför med denna störning snarare än att bara fokusera på en enda aspekt, vilket gör dig mer framgångsrik i allmänhet. Att arbeta med en terapeut kan hjälpa till att bestämma tänkande mönster som kan hålla dig tillbaka eller orsaka känslor och situationer du ogillar, oavsett en BPD-diagnos.

nummer 1213

Källa: rawpixel.com

Sessionerna som du går igenom med en professionell kommer att fokusera på olika saker som händer i ditt dagliga liv så att du kan ta reda på om en viss händelse är ett tecken på dikotomt tänkande och vad en måttlig tänkningsmetod skulle betyda. Till exempel kommer du att bli tillfrågad om specifika situationer och hur du skapar en mer balanserad mellanväg i din tankeprocess. På det sättet, när du kommer över olika situationer i framtiden, kommer du att kunna medvetet tänka på den mellanliggande vägen och hur du ska tänka i det gråa området istället för att bara tänka i svartvitt.

Dialektisk beteendeterapi är den vanligaste behandlingsmetoden, och den involverar motsatser, men annorlunda än det dikotomiska tänkandet. I stället för att titta på något och se att det är bra eller dåligt, tittar dialektisk beteendeterapi på det och säger att två motsatta saker är sanna samtidigt. Att åstadkomma till exempel åtta projekt kan vara både bra (du gjorde en bra start och uppnådde mycket) och dåligt (du träffade inte riktigt ditt mål, så du måste försöka lite hårdare nästa gång). Genom att titta på situationer och föremål och kunna se att dessa motsatser är sanna samtidigt är det möjligt att förbättra ditt sätt att leva.

Varför det händer

322 ängelnummer betydelse

Så, var kommer borderline personlighetsstörning och dikotom tänkande ifrån? Hos många människor inträffar det helt enkelt för att de inte har någon annan referensram. När vi växer upp och blir äldre börjar de flesta se att saker och ting inte är svartvita. Att det inte alltid finns ett rätt och fel svar utan ett svar som ligger någonstans i mitten. De med denna störning verkar åtminstone oftast aldrig ha utvecklat den förståelsen.

Källa: rawpixel.com

Eftersom de aldrig lärde sig om ett grått område eller hur det kan påverka dem, vet de inte hur de ska se det eller hur de ska förstå det själva. De har aldrig lärt sig att hantera något som inte passar in i en av dessa två lådor, och så bortser de från allt som inte gör det. Genom att arbeta med dem för att utveckla dessa färdigheter och för att främja deras förståelse för världen runt dem är det möjligt att hjälpa dem att övervinna några av symtomen på störningen och slutligen arbeta igenom störningen helt.

Hitta en professionell

Att hitta någon som kan hjälpa dig med den här processen är mycket enklare än du kanske tror. Det beror på att det finns proffs där ute, överallt som du kan prata med och sätt att matchas med någon som är en utbildad expert i att ta itu med dina problem. Med onlineterapi kan du använda text när som helst på dygnet för att prata med en licensierad terapeut och schemalägga video- eller samtalssessioner för att prata med din terapeut så mycket du vill under veckan. Du kan delta i terapi hemifrån eller till och med när du reser från din favoritelektroniska enhet.

Dela Med Dina Vänner: