Vad är defensiv pessimism och är det hälsosamt?

Vem visste att pessimism kunde tjäna ett syfte? För många är det ett kraftfullt verktyg i deras kamp mot ångest och besvikelse. Vad är dock defensiv pessimism? Och är det alltid bra, eller finns det tillfällen då det kan bli ohälsosamt?

Vad är defensiv pessimism?

Defensiv pessimism kallas en strategi för påverkansreglering. Det är ett sätt att förutse det värsta även när du har bevis för att det värsta inte kommer att hända. När du är defensivt pessimistisk ignorerar du alla framgångar du tidigare haft och antar helt enkelt att du inte kommer att prestera bra i den nuvarande situationen.

När du utövar defensiv pessimism säger du inte bara till dig själv att det värsta kommer att hända. Istället tänker du på misslyckandet i levande och specifika termer. Du föreställer dig exakt hur du kommer att misslyckas, och du kan föreställa dig flera olika specifika sätt du kommer att misslyckas på. Du kan gå igenom en lista över allt som kommer att gå fel. Du förstör systematiskt varje hopp om framgång. Och sedan försöker du ändå.

808 ängel betydelse

Källa: rawpixel.com

Vissa situationer är verkligen utom din kontroll. Men du kan fortfarande öva defensiv pessimism genom att föreställa dig det värsta och sedan förbereda dig för att hantera vad som än händer. Eftersom du har föreställt dig de dåliga sakerna som kan hända, kastar de dig inte ur balans om de gör det. Dessutom, om något till och med något positivt händer istället kan du njuta av det till fullo. När allt kommer omkring förväntade du dig inte att något bra skulle hända alls, så även den minsta lycka är bättre än vad du förväntade dig.

Genom att ställa mycket låga förväntningar skapar du en situation där mycket minimal framgång är en trevlig överraskning. Under tiden förbereder du dig på det värsta, vilket innebär att du blir redo för allt som kan hända. Om något dåligt händer vet du redan hur du ska hantera det. Om den inte gör det, seglar du enkelt igenom situationen.

Hur kan pessimism vara defensiv?

Försvaret i defensiv pessimism är ett försvar mot ångest. När du känner ett intensivt tryck för att utföra kan ångest bli intensiv. Genom att fokusera på det värsta som kan hända, rycker du på axlarna och slutar oroa dig för det.

När allt kommer omkring, om du är säker på att du kommer att misslyckas, behöver du inte lägga mycket emotionella investeringar i att försöka lyckas. Din ångest avtar och en kontraintuitiv sak händer. Utan effekterna av ångest som håller dig tillbaka kan du prestera bättre.

Under tiden minskar symtomen på ångest eller kan till och med försvinna helt. Ångest kan orsaka symtom som:

• Rodnande
• Bröstsmärta
• Frossa
• Förlust av koncentration
• Problem att andas
• Problem med att prata
• Magbesvär
• Nervös hosta
• Yrsel
• Känslor av att bli överväldigade
• Huvudvärk
• Oklarhet
• Låg energi
• Muskeltäthet
• Illamående
• Svettas

Det är lätt att se att med dessa symptom borta är det lättare att prestera som bäst. Dessutom mår du bättre överlag. Så det är helt meningsfullt att människor vill försvara sig mot dessa känslomässiga känslor och fysiska reaktioner.

Exempel på defensiv pessimism

De flesta har använt defensiv pessimism, även om de inte visste att det var vad de gjorde. Så hur ser det ut? Här är några exempel på defensiv pessimism.

• Skådespelare säger, 'Bryt ett ben' till varandra före en föreställning för att minska trycket de känner på öppningsnatten.
• En arbetssökande är orolig för en anställningsintervju, så hon funderar på hur det kommer att bli att göra sig lurande inför en blivande arbetsgivare. Efter att ha redan föreställt sig specifika scenarier för misslyckande undviker hon dem alla och får jobbet.
• En student hanterar sin rädsla för att missa testet genom att studera en extra timme. Han lär sig saker som han kanske hade missat om han hade antagit att han skulle passera lätt. Således förbättrar han sin poäng.
• En person vill be någon ut för ett datum, men de oroar sig för att de kommer att avvisas. De tillåter sig att tänka på detta avslag i specifika termer. När de är redo att fråga har deras nervositet avtagit och de blir mindre desperata och behövande.
• En ny nygift är orolig för att han inte kommer att vara en tillräckligt bra man för att hindra sin fru från att skilja sig från honom. Han föreställer sig hur han kan svika henne och vidtar åtgärder för att se till att dessa saker inte händer.
• Du vet att olyckor inträffar när människor kör distraherad, så du undviker sms och körning.

Fördelar med defensiv pessimism

Det finns många mycket positiva fördelar med att närma sig problem med defensiv pessimism. När den används korrekt kan den här strategin göra ditt liv mindre stressigt och öka dina chanser att lyckas. Här är några sätt du kan dra nytta av.

Minska ångest

Naturligtvis är den största fördelen med defensiv pessimism att det minskar din ångest. Om du inte tillåter dig att överväga de negativa möjligheterna kan du uppleva ångest som kommer från en inre kunskap om att situationen inte är så tydlig som du säger till dig själv att den är.

När du spenderar lite tid på att titta på den negativa sidan av en situation undviker du en falsk känsla av säkerhet och hanterar den verkliga möjligheten att allt inte går som du hoppades. Och det finns en sak om att 'vända mot draken.' När du ser din rädsla i ögonen börjar den förlora sin kraft att överväldiga dig.

Källa: pexels.com

Känn dig mer kontrollerad

Genom att medvetet använda defensiv pessimism tar du kontroll över den möjliga negativa situation du befinner dig vid varje given tidpunkt. Du föreställer dig inte bara det värsta och ger upp. Istället använder du den övningen för att identifiera potentiella problem. Du planerar att hantera dem om de händer, så du känner mer kontroll över situationen. Det är du faktiskt.

Använd negativt självprat till din fördel

Negativt självprat kan vara ett problem för människor som låter det ta över sina tankar. En defensiv pessimist använder dock positivt sitt negativa självprat. Om tanken kommer till dig att du har misslyckats i en liknande situation tidigare kan du undersöka den tidigare situationen och lära dig att forma det vad du behöver för att undvika den här gången.

Acceptera dina sanna känslor

Att försöka vara helt optimistisk när du känner dig rädd och orolig inuti kan skapa kognitiv dissonans. Detta kan öka din ångest och få dig att känna att du ljuger för dig själv. Men när du utövar defensiv pessimism erkänner du dina sanna känslor. Du behöver inte ge efter för dem och låta dem hindra dig från att göra ditt bästa. Men du kan känna igen dem och använda dem.

Gör bättre planer för att undvika misslyckande

Det är självklart att om du förväntar dig överväldigande framgång kommer du inte att försöka för hårt för att undvika misslyckande. Om du tar en mer pessimistisk syn kan du bedöma din attityd och handlingar kring situationen för att göra bättre planer. Du vet att misslyckande eller besvikelse är möjlig, så du tar de steg du behöver för att undvika dem.

salamander andlig betydelse

Källa: pexels.com

Nackdelar med defensiv pessimism

Även om defensiv pessimism kan vara ett mycket effektivt sätt att hantera ångest, kan du upptäcka att det ibland har vissa nackdelar. Här är några av de problem som kan uppstå.

Du kan irritera andra

Inte alla vill hantera din negativitet. Kanske om de förstod fördelarna med defensiv pessimism, skulle de ha mer förståelse. Ändå kan det vara irriterande att lyssna på någon gå igenom alla värsta möjliga scenarier för en given situation. Att prata för mycket om negativa möjligheter kan skada ett förhållande.

Terapi utformad för att förbättra din humör kanske inte är lika effektiv

Om du ofta väljer defensiv pessimism kan du ha problem med att få hjälp i terapin. Många terapier är utformade för att lära dig positivt tänkande. Ändå, om du är van vid att tillåta dig själv att se det negativa kan du ha svårt att acceptera Pollyanna-typ attityd hos många positiva psykologer.

Lyckligtvis förstår många terapeuter hur defensiv pessimism fungerar. De kan till och med vägleda dig genom en defensiv pessimismövning som en del av terapin.

Du behöver tid att förbereda ett pessimistiskt försvar

Om något dåligt händer oväntat hjälper defensiv pessimism dig inte att hantera det. Du behöver tid för att förbereda ett försvar, och du kommer inte ha den tiden om något dåligt händer plötsligt. På grund av detta är det viktigt att utveckla de mentala, emotionella och sociala färdigheterna du behöver för att hantera problem när de uppstår.

Källa: pexels.com

Är defensiv pessimism någonsin ett problem?

Om du tränar en defensiv mekanism på rätt sätt borde det aldrig vara ett problem. Där du får problem är när du låter pessimismen överväldiga dig. När du utövar defensiv pessimism mest effektivt använder du negativa tankar till din fördel. Men när du inte använder den information du får positivt från övningen kan du bli deprimerad. Du kan också vara mindre framgångsrik.

Oroar du dig för att din defensiva pessimism får dig att bli deprimerad eller ännu mer orolig? Om så är fallet kan du behöva få hjälp för att finjustera din användning av denna strategi och hantera dina psykiska problem. Du kan prata med en licensierad rådgivare på BetterHelp.com för prisvärd privatterapi enligt ditt schema och efter eget gottfinnande. Det finns ingen anledning att låta ångest hindra dig från att uppnå dina drömmar. Istället kan du lära dig rätt sätt att använda defensiv pessimism för att ta kontroll och få ett bättre liv!

Dela Med Dina Vänner: